減肥應該怎麼吃？這一點對減肥很重要，但大多數人都不知道！

減肥時，一日三餐是非常重要的。因為第一餐與第二餐的時間空太久的話，會想吃更多的東西，這樣反而會影響身體健康。

並且，晚飯最好吃的少點，相反早餐就要多吃點，重點是控制一天所攝取的卡路里。因為晚上攝取的卡路里無法通過運動消化，睡覺時是很容易生成脂肪的。

反過來，早上攝取的卡路里會更容易成為一天的能量來源。

最最最需要注意的是營養均衡。晚飯的話時候，比起碳水化合物應該多攝入一些蛋白質，這樣對減肥也有幫助喲。

晚飯的話，蛋白質＞碳水化合物！

蛋白質就是肌肉的源泉！

維持肌肉或者是增肌才是減肥的重點。肌肉的量，關係到新陳代謝（什麼都不做就能消耗的卡路里）的量。肌肉多的話新陳代謝會加快，我們就會擁有一副不容易胖的身體。

蛋白質就是組成肌肉的原料，不管做多少運動和鍛煉，如果沒有蛋白質的話就成長不了肌肉。

在有效的時間有效的吸收蛋白質才是上策。

那麼有效的時間是什麼時候呢？答案是“運動之後的30分鐘~1小時”和“睡覺時”。

也就是說，晚飯時攝取蛋白質的話，睡覺時就能在有效的時間裡提供蛋白質，就能高效率的增肌了。