感冒了能練瑜伽嗎 瑜伽四小招讓你遠離感冒

感冒了能練瑜伽嗎?很多瑜伽愛者或許對這問題抱有疑問。大家都知道，瑜伽是一種很緩慢的運動方式，能增加瑜伽練習者的柔韌度，同時還有理療的效果。那麼學瑜伽要注意的問題有哪些呢?練瑜伽的好處真的能遠離感冒嘛?一起來看看吧。

感冒了能練瑜伽嗎

感冒期間不宜練瑜伽

1、首先在運動的時候，會出很多很多的汗。表面上看是把體內的毒素排出去。其實會留下很大的“隱患”。

因為，激烈的運動後大約24小時內，會出現免疫抑制的情況。

在這段時間裡，免疫細胞開始“罷工”，進行休息調養，而感冒病毒入侵體內，正需要免疫系統與之鬥爭，沒有免疫細胞，感冒病菌自然分外倡狂，很可能讓小感冒演變為病毒性心肌炎、肺炎、風濕病。

2、一般在運動後身體的代謝會比平常快。從而消耗你身體的蛋白質、糖等，而這些都會削弱你的抵抗力。

“脆弱”的抵抗力在人多的運動場合，常常經不起任何細菌的攻擊，加重感冒的程度。

3、鼻孔呼吸對瑜伽練習有重要意義，如果鼻孔堵塞或有鼻涕，不僅影響呼吸而且也影響效果。

傷風感冒期間肺部都有病情，瑜伽的各種呼吸法都要極大地刺激肺部，可能會加重病情，練習消耗體力，感冒期間最好是多休息，不應該再宣發精力。

4、當然要你是傳染性的感冒，你在練習瑜伽的時候，甚至會傳染給別人。

所以，感冒後還是要儘量休息，為身體的抵抗力創造有利的條件，靠多喝水來排除體內的毒素。

而感冒痊癒後，也要選擇溫和的運動，讓休息了一段時間的肌肉和關節有個適應的過程。

不過瑜伽中的自然療法---腹式呼吸法可以緩解感冒。

保持平躺姿勢，閉上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放於上腹部。

全身肌肉放鬆，不刻意用力，用鼻子吸氣，感覺氣體經過鼻子、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子緩緩吐氣。

直到腹部的氣體完全吐光，讓腹部自然下凹，再繼續吸氣，如此迴圈。

怎麼練瑜伽可以預防感冒

以下四種瑜伽姿勢可改善體質、強化臟腑功能、增強抵抗力，以達到治本之功效。

瑜伽四小招讓你遠離感冒

1、大拜式

跪下，金剛坐，兩腳拇指重疊，臀部坐在腳跟上，腳跟分開。

吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼住兩耳。吐氣，身體向前彎曲，額頭著地。

保持此式止息8秒，然後吸氣起身，重複練習8次。

2、魚式

仰躺，調息後吐氣，同時以肘部著地，撐高胸部，頭頂地。

再雙手合掌，行自然腹式呼吸。雙腳舉起約35度，更可強化腹部內臟機能。

作完姿勢後，頭部慢慢左右轉動至極限，各邊一次。

3、扭轉姿勢

坐地，雙腳散盤在前，彎曲左腳，右腳跨過左腿，放置於大腿外側，腳掌貼地。左肩左手越過右膝外側，反手握住右腳背。

右手放置在右後方地面上，頭頸部儘量向右轉，保持姿勢自然呼吸30秒，恢復原來姿勢，換另一邊，各作4次。

4、斜面式

從“坐姿”開始，雙腿併攏，指尖朝前，上半身微微往後傾斜，雙手手掌移至臀部後方，指尖朝臀部方向。

吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳併攏，腳板儘量貼在地板上，頭部自然往後垂下。

收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。保持呼吸，維持姿勢10～20秒。

吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部最後提起來。

雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放鬆。

學瑜伽要注意的問題

1、練瑜伽是不是愈痛效果愈好

練習瑜伽的原則是以“不勉強”為原則。

一般來說，身體感到疼痛前的階段，即屬於不勉強的姿勢，應當努力達到。

但如果忍痛到自己無法承受或傷害筋骨的程度，則會得到反效果。

練習時，也不要與他人比較，畢竟每個人身體的狀態各異，不必操之過急或過分勉強，這樣反而會造成運動傷害。

2、愈難的姿勢效果愈好

瑜伽並不是姿勢愈難、愈多就愈有效果，而是將一種姿勢緩慢又正確地完成，才是最重要的。

若太過急迫，反而會使效果減半。所以，即便做的姿勢不難、不多也沒關係，只要持續練習、慢慢嘗試，就能愈來愈增加自信。

3、有人不適合練瑜伽嗎

一般而言，只要是感覺自己身體、心理狀況良好時，練習瑜伽並無任何限制。

只是因為有些人可能因為某方面疾病和身體狀況，比較“不適宜”或避免練某種姿勢，不然瑜伽是人人可做的。

4、練瑜伽真的可以減肥或美容嗎

瑜伽是一種內外兼施的緩和運動，只要持之以恆地練習，通過瑜伽中呼吸吐納、體位法的動作，使身體內外都可以得到調理，自然體態更窈窕，皮膚也更容光煥發!

結語：通過上面的文章想必大家對感冒了能練瑜伽嗎?心裡都有了較為詳細的答案。感冒了建議您不要去練瑜伽，但是在平時您可以用上面的四種招式去預防感冒的到來。因為瑜伽也可以增強人的免疫力，所以平時多練練瑜伽，對您的身體很有幫助哦!