還在擔心慢跑後小腿會變粗 這四個拉伸動作簡單高效

大家都知道慢跑是減肥最好的方法，但是許多人又擔心跑步後小腿會變粗。跑步後腿變粗是因為用的方法不對，下面小編教大家運動後怎樣拉伸，拒絕小粗腿！

在準備跑步前一定要熱身，同時腿部要做一些拉伸運動。為什麼呢？因為當身體做了熱身運動後才能進入運動狀態，當我們再開始跑步的時候身體適應起來就快。如此才能避免運動後腿變粗的情況。有人發現跑步後腿部變粗是由於腿部充血的結果，第二天即會消腫恢復狀態，這個不用過度擔心。

首先，小腿拉伸。

一、臉朝牆面站立，雙腿打開與肩等寬，雙手彎曲掌心向牆面擠壓。

二、曲右邊膝蓋，使大腿和大腿成九十度。左邊腿向後面邁一大步，伸直腿部。

三、保持這個動作5秒鐘，然後換右腿做同樣動作。

其次，大腿前側拉伸。

一、用手扶住欄杆或者椅背，挺直腰背。

二、左邊腿向後抬起，用左手去抓住左腳的腳踝，手臂用力帶動腿部，使得小腿貼近大腿的後側，讓大腿前側得到拉伸。

三、保持這個動作5秒鐘，然後換另一隻腿做同樣動作。

再次，大腿後側拉伸。

一、面對這欄杆或者有一定高度的支撐物，雙腿合攏站直。

二、抬起一隻腿，將腳踝處擱在欄杆或物體上，腳尖微微向前勾。

三、另一隻腿伸直，腰板挺直，吸氣身體向前傾，用與站直的一邊的手去觸碰繃緊的腳尖。

四、呼吸均勻，保持該動作5秒鐘，然後換另一邊。

最後，腿部拉伸。

一、兩腿向前站立，腰挺直，身體呈一條直線。

二、吸氣，身體緩慢向下彎曲，雙手抱住小腿，直到頭部觸碰到小腿。

三、保持這個姿勢5秒鐘，可以感受到大腿後側和小腿部分很好的拉伸。

跑步後的伸展能緩解肌肉的緊張，避免筋肉繃緊，有效塑造完美的腿型。以上動作每組要重複5次，多多堅持，就可以見到效果。【原創未經允許，謝絕轉載！】