背部各肌肉鍛煉，厚實肩膀練出來！

在炎熱的夏天裡，有一個厚實的肩膀，穿什麼衣服都不用擔心難看。背部肌肉是每個健身型男都必須鍛煉的地方，驗證一個人是否真正的強壯有力，首先看背部肌肉的發達程度如何。男人的好身材首先講的就是昂首挺胸，身體筆直強壯有。

一個結實的背部，不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢，整個人也會顯得很高很高。背部肌肉還能讓你穿衣更有型，更有自信。作為一個男人就要強壯有力有型，所以，健身不得不鍛煉背部。不要以為背部肌肉很難鍛煉，只要動作做對，一切都不是問題！

在鍛煉背部的時候，如果只偏向鍛煉背闊肌，就會使整體效果大打折扣。所以，在訓練中鍛煉背部的同時，也要加強肩部和腹部的訓練。這樣整個人看起來才更協調有型。

年紀輕輕背部就開始彎曲駝背疼痛？如果不矯正過來，那麼以後就很難在恢復了。鍛煉背部，還能對你的駝背起到矯正的作用！

下面這些動作，專門針對背部肌肉，馬上開始鍛煉吧。

1 背闊肌

引體向上

杠鈴划船

坐姿划船

頸前下拉

頸前下拉

2 斜方肌

背後聳肩

史密斯機聳肩

低位拉力器聳肩

3 豎脊肌

山羊挺身

撅屁股

想要變得更加男人，趕緊鍛煉吧！

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