健身之際在於晨，原來早上鍛煉竟有這麼多好處！花幾分鐘來試試吧~

現在，人們越來越注重健康問題，“晨練”成為了很多人一天生活的開始，想要鍛煉身體的同時，又能管理好身材，讓自己苗條又健康嗎？

體操，是一種無論是誰都可以輕鬆進行的運動，而且近來，健美操的風行讓美體操越來越受人們的歡迎，讓簡單的體操幫你有效減肥，一起來以實踐，驗證它的神奇效果把。

(1)背部拉伸動作

1.一邊深深地吸一口氣，一邊往上舒展雙臂。雙腳的腳尖分開，腳後跟並靠在一起。

2.一邊呼氣，手一邊從兩旁打開。手指指尖盡可能地伸向遠方，以這樣的感覺來做動作。

3.注意力集中在手指指尖上，把放下來的雙手和手指按照動作1的訣竅，恢復到動作1的姿勢。並且重複做該動作。

(2)手往兩邊打開，做拉伸運動

1.放鬆膝蓋，緩緩屈膝，然後再伸直，腿部重複做膝蓋屈伸的動作。雙手交叉，手指做出蓮花指的手勢，並且儘量把注意力放在指尖。

2.雙腿繼續做屈伸動作，與此同時，雙手由下往上，從兩邊慢慢向兩側打開。

3.雙手好像鳥的翅膀那樣，往上盡可能地打開。注意手部蓮花手的手勢不變。並且不要忘記腿部要繼續做屈伸的動作。

(3)拉伸側腹

1.雙腿打開到與肩同寬，站著，腳尖稍轉向外側。用一隻手的指尖在身體一側畫圓，分兩次好好地拉伸上半身的兩側腰腹側面。

2.膝蓋要伸直，不能彎曲，配合輕快的音樂節奏，用手指在半空中好像畫彩虹一樣，畫出一條弧度，身體向一邊傾斜，好好拉伸側腹部位。

3.進一步向一側彎曲身體，但上半身的背部要挺直，一隻手畫弧，一隻手輕輕地撐著一邊的膝蓋。側身動作做自己可以承受的範圍內去做動作即可，不要勉強，以免傷及腰部，換一邊動作不變，重複做一次該動作。

(4)轉動上半身

1.雙腿打開，兩腳的間距稍比肩寬，腳尖稍微轉向外側。雙手在兩邊儘量打開，上半身以腰部為中心轉一圈。

2.雙膝要伸直，不能彎曲，以肚臍附近為中心軸，再一次轉動上半身。

3.要注意指尖和臉部的朝向，注意力集中在指尖，從下往上轉動上半身，這個是動作的要訣。

4.上半身在做動作的時候，儘量不要抖動或是偏側到一邊，注意力在轉動的時候，要集中到身體的體幹部位。

5.雖然動作比較簡單，感覺比較輕柔，但在做的時候，要有一定的力度，這樣才能達到促進血液迴圈的作用，在轉動身體的時候也是一樣。

人睡了一個晚上，各經絡、血液運行都處在一個平緩的狀態，早晨起床時，如果是一躍而起，血液運行跟不上，特別是老年人，往往就會產生各種疾病。晨起時，如果先按摩3個穴位，可以輕鬆打通經絡，預防各種疾病的發生。下面我們一起來看看早晨起床時按摩哪3個穴位可防疾病通經絡。

合穀穴

該穴位處在虎口，第一二掌骨之間，該穴位主管頭面五官疾病。該疾病可以預防緩解牙齦疼痛、眼睛疲勞、喉嚨疼痛、耳鳴、面部神經麻痹、打嗝、頭痛，目赤腫痛，鼻出血等。

內關穴

掌內側橫紋上2寸，兩筋之間。上了年紀的人，最怕的是心腦血管疾病，該穴位主管心胸疾病，可以預防緩解如胸悶、心慌、心絞痛等心腦血管疾病。

足三裡

該外膝眼下3寸，脛骨外1寸，穴位主管胃腸疾病，是全身的保健穴。

早晨起來按摩這3個穴位，通過頭部、胸部、腿部的經絡都得到刺激，讓血液自由通行，恢復正常運行，如此可以很好的通經絡，並預防各種疾病的發生。