健身

做瑜伽的時候,姿勢不到位,會引發什麼樣子的後果

做瑜伽的時候,姿勢不到位,會引發什麼樣子的後果?

來一組對比圖:

- 腰椎沒有延展 -

▲ 在站立手上舉這個體式中,很多人會向前擠壓腰椎,脊柱沒有向上延展。

- 胸椎沒有延展 -

▲ 在船式中,主要是向後彎曲胸椎。

- 頸椎沒有延展 -

▲ 在上犬式中,常會忘記頸椎的延展,脖子後側擠壓。

- 整條脊柱沒有延展 -

▲ 在三角式中,需要延展整條脊柱,脊柱的前側後側左側右側,然後才能更好的扭轉。

▲ 在站立前屈中,無論是腰椎、胸椎、頸椎都要注意均等的延展,不然就會塌腰、弓背、縮脖子。

推薦一個很有效鍛煉豎脊肌的體式:蝗 蟲 式 。建議每天練習,每次保持5次呼吸,重複做5次。