做瑜伽的時候，姿勢不到位，會引發什麼樣子的後果

做瑜伽的時候，姿勢不到位，會引發什麼樣子的後果？

來一組對比圖：

- 腰椎沒有延展 -

▲ 在站立手上舉這個體式中，很多人會向前擠壓腰椎，脊柱沒有向上延展。

- 胸椎沒有延展 -

▲ 在船式中，主要是向後彎曲胸椎。

- 頸椎沒有延展 -

▲ 在上犬式中，常會忘記頸椎的延展，脖子後側擠壓。

- 整條脊柱沒有延展 -

▲ 在三角式中，需要延展整條脊柱，脊柱的前側後側左側右側，然後才能更好的扭轉。

▲ 在站立前屈中，無論是腰椎、胸椎、頸椎都要注意均等的延展，不然就會塌腰、弓背、縮脖子。

推薦一個很有效鍛煉豎脊肌的體式：蝗 蟲 式 。建議每天練習，每次保持5次呼吸，重複做5次。