健身

就算要胖,也要當一個好看的胖子,這些動作讓你坐著擁有小蠻腰

你要當大白還是當米其林?

胖都分醜胖和好看的胖,可以沒有馬甲線,沒有人魚線,但是你也不能有“霜淇淋”線啊!!

知道你們懶,今天就告訴你們,如何能坐著就減掉你的游泳圈,每週3次,每次10分鐘,堅持下去,你會看到效果哦~

01丨簡易坐調息

功效:

① 盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康;

② 深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經系統功能。

怎麼做:簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸、軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。

02丨坐姿側伸展

功效:放鬆腰和肩部

怎麼做:簡易坐,抬起左手放在耳邊,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

03丨坐姿臂伸展

功效:伸展肩和手臂

怎麼做:簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。

04丨坐姿背伸展

功效:放鬆背和頸部後側

怎麼做:簡易坐,抬高雙手在身體前側,掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往後推,頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

05丨坐姿脊柱扭轉

功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活性

怎麼做:簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕鬆向後放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向後看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

06丨蝴蝶式

功效:按摩內臟,使下肢更靈活

怎麼做:端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。

07丨天鵝睡姿

功效:伸展髖部和腿部,放鬆脊背

怎麼做:簡易坐,左腿向後伸直,儘量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方。

如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,並且臀部始終水準下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。

08丨嬰兒式

功效:放鬆全身,給腦部更多氧氣,放鬆神經

怎麼做:跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向後坐,盡可能找腳後跟,頭和肩放鬆下沉,前額著地,保持3-5個呼吸。

09丨調息冥想

功效:更深層的調整呼吸,放鬆身心!

怎麼做:也可以用仰臥放鬆的睡姿代替。