包菜減肥法是怎樣的?
包菜中含有豐富的維生素C和纖維素,可以防止人體出現便秘的情況,具有通便作用。包菜如果食用得當,還會有減肥的作用,把包菜放在減肥的食譜裡面,對減肥效果是有很好的幫助作用。
1.減重1~3斤:包菜飽腹法
這個方法適用於對體重稍有不滿的人,或者是腰腹部肥胖的人。包菜的製作方法很簡單,選用新鮮包菜葉3~5片(整張),撕小塊後放入鍋中煮,可以在鍋中放少許鹽調味,等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用,在餐前20分鐘吃最佳。七分熟的包菜更有嚼勁,保證每口咀嚼的次數在25次以上,清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量,人體攝入大量的食物纖維後,消化排毒的功效會更強,如果一周在三餐前吃水煮包菜,減掉3斤左右的重量絕對不成問題。
2.減重3~5斤:包菜間隙法
如果你想減掉5斤左右,吃包菜同樣可以輕鬆做到。包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐,達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法可以有多重選擇,可以水煮,可以涼拌,效果都很不錯。
不過如果是涼拌包材的話,至少要住到5成熟,在製作過程中不能加調和油、
芝麻油或是花生醬等高熱量調味品。小編建議包菜替餐最好在晚餐時吃最佳,午餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。