腹肌鍛煉動作，夏天秀出身材！

大夏天的季節，無疑是秀身材的好季節。有身材的秀身材，沒身材的只能光看著。說到身材，不得不說腹肌。飽滿有型的腹肌帶給你的不僅是核心力量感，也是吸引妹子的一個重要地方。它還代表你的身材屬於低體脂率身材！

如果想要在段時間內鍛煉出飽滿的腹肌，那是不可能的。鍛煉腹肌是一個持續堅持的過程，飽滿結實的腹肌不是一天兩天就能鍛煉出來的，需要每天不斷的堅持健身。過程雖然幸苦，腹肌確實最難練，但是練成之後，你的人生就豁然開朗了！

沒時間去健身房，怎麼鍛煉腹肌？其實，徒手訓練對於鍛煉腹肌有很好的效果。仰臥起坐、俯臥撐、卷腹等這些都屬於徒手訓練，它們對於鍛煉腹肌有很好的效果。當然還有許多能鍛煉腹肌的徒手動作，跟著下面的動作，一起動起來，鍛煉出迷人的身材！

每組15下，3-5組

動作 1

動作 2

動作 3

動作 4

動作 5

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