低頭族可以做哪些瑜伽動作來緩解腰酸背痛？有讓胸變小的瑜伽嗎？

　最經典的瑜伽回答，給你一個明確的瑜伽方向，今天小編給大家介紹的就是：低頭族可以做哪些瑜伽動作來緩解腰酸背痛？

最簡單有效的體式是牛面式，如果你是在辦公室等工作時間，可以只做上半身的動作。下半身保持端坐，保證骨盆不移位就可以了。

牛 面 式 的 步 驟 ：

step 1：從簡易坐姿開始，雙腿向前伸直。彎曲右腿，將右腳放于左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放於右臀部外側。雙手按住腳後跟，台臀離地，再將坐骨更好的落實墊面。

step 2：吸氣時，挺直腰背，延展脊柱向上，呼氣時坐骨下沉，左右膝蓋上下對齊疊加。吸氣時，伸展左臂向上(外旋)，彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，讓左手背更好的貼實，再彎曲右臂，手心貼實背部，由下而上的雙手相扣。

step 3：停留5次呼吸。每一次吸氣，胸腔都更上提打開，呼氣時左大碧內側貼近後腦勺，雙肩後展，抬頭，眼視前方。保持。

step 4：呼氣時，解開雙手雙腳放鬆。調整呼吸後再進行反側練習。

有人會問：是否有讓胸減小的瑜伽體式?

答 ：嚴格上瑜伽不能減肥也沒有整形的功能，但是為什麼那麼多習練者因此身材變得更好，一是因為心態和精神面貌，而是經脈和血液的暢通，強健了內臟器官，肌肉得到重塑，骨骼得到正常的歸位，這裡還真的沒有可以保證讓胸變大變小的體式。