我與失眠抗爭30年
初嘗滋味是將近30年前，恢復高考以後——我考上大學之初，在農村“改造世界觀”多年，習慣於體力勞動的“賤體”，突然不適應不事農桑、不出大力、不流大汗的環境了。集體宿舍嘈雜的人聲，令神經衰弱的我難以入眠。每天晚上，既樂於聽大家講的笑話，又苦惱於睡不著覺，好不容易睡著了，半夜也容易醒來。白天常常因此萎靡不振，尤其是到了下午，哈欠連天，頭髮開始唰唰地掉。
到學校資料室翻閱書刊，知道成年人幾乎都有過失眠的經歷，非其它疾病引起的失眠是一種睡眠紊亂綜合征，但切不可背上沉重的思想包袱，否則，症狀會加重。找校醫，醫生說，可能是沒有了體力勞動，體質不能適應環境問題。我從小好動，上中學的時候喜歡足球、長跑。於是，我開始注意體育鍛煉，每天早晨起來做操、跑步，年齡關係，踢足球似乎不合適了，課間就打羽毛球。經過一段時間的鍛煉，參加學校運動會，居然在3000米長跑中獲得了名次。我鍛煉的勁頭更足了，睡眠也因此有了好轉。
畢業、工作、成家……在學校形成的生活規律再度被打亂了，加之年齡的增加，失眠的問題又比較突出了。特別是有孩子以後，夜間的看護、換尿布，更是讓我體會到為人父母之不易，睡眠品質平平的我陷入經常處於半失眠的狀態中。
這時，我已經進入了“後30年”。我心裡十分清楚，今後與失眠的抗爭將是長期的。
我覺得體育鍛煉是克服失眠的要務，儘管睡眠不好，早晨也不懶床，旭日初升就到樹林子裡跑步、做操，持續一段時間以後，睡眠狀況有所好轉。其次，偶爾也用一點藥物治療。記得吃過一次安眠藥氯丙嗪，睡了一夜好覺，第二天起不了床，堅持去上班，一整天無精打采、一臉倦容……自此，不敢用這樣的藥了。也服用過幾次安定片，第二天感覺也不好，我就基本上不用安眠藥了。
後來，工作性質有改變，熬夜或者起早是經常的，生活規律再度混亂。尤其是寫長篇報導、系列報導，常有欲罷不能、靈感稍縱即逝的時候，那就只好犧牲睡眠了。反正睡不好覺，我就任由它去了，也不再出去鍛煉、也不吃安眠藥，順其自然。但是，每天下午，倦怠之態難以掩飾，人也顯得衰老、憔悴。到了1998年，發現已經40多歲的我，血脂高、心電圖不正常，老年病提前到來。身體本身向我敲響了警鐘：這樣下去肯定不行!
於是，我開始把失眠作為一個問題來進行研究。
自我檢查，認清失眠的原因
翻閱報刊資料，知道失眠是一種常見病、多發病。隨著社會競爭的激烈，生活節奏的加快，各種矛盾的不斷出現，主觀願望和客觀現實的衝突、人際關係的糾葛、家庭的糾紛以及個人性格因素的缺失，導致失眠、抑鬱、精神障礙直線上升。約有30%的成人患有各種原因的失眠。
在患有失眠的人群中，症狀不一、失眠程度也不同。嚴重頑固性失眠患者，每晚睡眠時間僅僅3~5個小時，常年處於一種痛苦的病態中;而症狀較輕者是大多數，表現為入睡困難、醒來不能入睡、做夢連連、睡眠品質差等等，但睡眠時間相對較長，可以達到6~7小時，我就屬於後者。
在瞭解了自己的病症，做到心中有數，便開始自我調整，並陸續積累了一定經驗。在這裡與大家分享。
運動
以前曾經嘗到過體育鍛煉的甜頭，所以，這次鄭重其事地開始運動，而且堅持不懈、持之以恆。每天晚上8~9點鐘，人流相對稀少的時候，出去做操、跑步，然後玩一下運動器械。玩完以後，渾身有精神。單位本來有通勤車，我不坐，堅持騎自行車，每天上下班都快速騎20多分鐘——這也是運動。一段時間以後，身體狀況和睡眠情況都明顯好轉。
就是這樣，也有偶然失眠的時候，我也不著急、不上火，以平和心態對待之，因為明白中醫所說“因情傷志”的道理，心情不可因此而焦躁，否則，適得其反。
平常心
一些報章介紹，晚上睡前用溫水泡腳20分鐘左右，既可以舒筋活血，又可以達到輔助睡眠的效果。我照方下藥，每天晚上都堅持泡腳。
牛奶
聽說，臨睡前喝一杯奶有助眠作用，我就每天晚上堅持喝。時間長了，睡眠狀況確有好轉。
絕招：百練不如一走
治療失眠還有一個絕招，那就是每天下午或者傍晚步行5公里、40分鐘以上。民間有雲“百練不如一走”，長時間步行促進全身血液迴圈，也很容易產生困倦感。我試過幾次，屢試不爽，每逢走得累了，回家倒頭就睡，一直可以睡8~9個小時。
誤區：長期服用鎮靜催眠藥
不少人在失眠的治療方面存在許多誤區，很多人長期服用西藥鎮靜催眠藥，有的人用了十幾年、甚至幾十年，形成依賴性。我吃過幾次安眠藥，吃過藥第二天整天無精打采，自此以後，再也不敢吃了。據瞭解，鎮靜安眠藥對神經系統有一定的破壞作用，有的毒副作用也很明顯，產生困倦、心理煩躁、恐懼、心悸、出冷汗，甚至出現渾身震顫、肌肉僵硬等嚴重後果。
我從35歲以後，沒用過包括安定之類的鎮靜劑和安眠藥。近十幾年，由於調整措施比較得當，很少發生嚴重的失眠問題，每晚都可以睡眠6~7個半小時。有時候偶然睡眠不好，就爭取中午補充一小覺，精力和精神狀態一直自覺不錯。
以上是我與失眠抗爭近30年的一點體會，看似簡單，卻有較強的可操作性，有類似問題的朋友不妨一試。