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健康養生生活館,高溫瑜珈 一周練幾次最合適

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高溫瑜伽是在瑜伽的基礎上更需要一些自身的柔韌度。所以在一些技巧上也是要求更高,對於初學者來說是不適合的,那麼高溫瑜珈一周練幾次才是最好的呢?練高溫瑜伽的時候要注意什麼呢?今天小編就和大家一起瞭解一下高溫瑜珈。

高溫瑜伽比瑜伽的減肥效果更好,難度也更高,但是練高溫瑜伽的要求也更高。

高溫瑜伽在高溫殘酷的練習環境卻不允許大家經常練習,那麼高溫瑜珈一周練幾次好呢?下面養生之道網為您介紹高溫瑜珈一周練幾次,看看吧。

高溫瑜珈一周練幾次?

高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。

瑜伽可以幫助我們減肥,但是對於一些動作老說難度是非常高的。

一節高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一周2到3次,不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋,小編在這裡建議大家最好是慢慢來,從一周1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。

當你適應了溫度,體式和老師後,可以慢慢增加習練頻率,比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔,不要連著三天,然後又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請儘量保持堅持。

如果你是有經驗的習練者,其實也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每週2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒有一定之規了,也沒有好壞,對錯之分,聽從你的身體吧!

習練頻率也可以結合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規劃,一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程,春天可以多一些高溫和流動性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的,對已上身和手臂的鍛煉是不夠的,所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。

練習高溫瑜珈的注意事項

1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。

2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。

3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。

4、課後不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。

7、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。

9、練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。

結語:以上就是三九養生堂為您講解的高溫瑜珈一周練幾次,練習高溫瑜珈要注意什麼的有關內容。瑜伽是一種非常好的健康塑身、修身養性的運動,但是初學者要小心,對於一些動作要量力而行。

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