一吃飯就胖怎麼辦?如此減肥效果好
不少人都有這樣的疑問,為什麼一吃飯就胖的很厲害?其實,正常的合理飲食是不會導致發胖的,不正確的飲食方式才會引發這種現象的發生,要想避免需多運動,比如散步、爬山、游泳等,另外還要多喝水。
1、散步
天熱懶得動的朋友可以散步,不要沿著馬路走,汽車尾氣污染嚴重,去公園。找一個有樹、有水、門票又不那麼貴的,很多公園都集各類運動健身項目之大成,適合各類人群:打太極拳的、耍劍的、舞槍的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,選擇任何一種運動減肥方法都比在家睡懶覺好。
2、爬山
夏天爬山減肥效果顯著。城裡豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
3、游泳
夏天,再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱,跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或滑冰1500米,或騎自行車1000米。 另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
4、多喝水
很多人在減肥中都認為,減肥也要少喝水,這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝,而且還可以減少饑餓感。另外,還要注意營養的均衡,缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝,尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是,減肥不要一味追求速度,一周減1—2斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不容易反彈,對身體健康也很有幫助。