男性備孕吃什麼提高精子品質

很多打算想要生寶寶的夫妻，在備孕很久以後一直沒有能成功懷孕，去檢查發現是男方的精子品質不高造成的。導致男性精子品質差的原因有很多，比如日常的生活習慣不好，或者因為過度煙酒等。那麼。備孕的准爸爸怎麼樣能提高自己的精子品質呢？

補鋅：當人體內精子品質低活力差可導致不孕，而補鋅可提高精子活性和品質。因此，備孕男性推薦口服育之緣片補鋅，同時補硒和蛋白質，更有利於營養的吸收。

戒煙：吸煙是精子數量下降的因素之一，吸煙會引起精子發生致突變物質，過度吸煙者的染色體異常率顯著增高。而且煙中的煙霧凝結液抑制精子的酶系對精子產生一定的活力影響。

適度飲酒：大量飲酒可導致精子品質下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。

補充優質蛋白質：合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調准爸爸內分泌機能以及提高精子的數量和品質。但不能過量攝人，在正常飲食的基礎上適量增加即可。

堅持運動：男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。男性運動應視個人情況選擇，鍛煉強度要適中，切忌超負荷運動。劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

避免高溫環境：少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

男性備孕注意什麼

要保持心情舒暢。別以為，只有准媽媽會患上“抑鬱症”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和品質。

要均衡飲食。愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。