健康養生生活館，瑜伽常識 瑜伽音樂的選擇和注意事項

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一般在瑜伽館去練習瑜伽的時候，瑜伽老師都會在一邊放一些音樂，來提升學員們進入狀態的速度，大家都知道音樂是人類的心靈湯藥，很多人都喜歡聽歌，那麼練習瑜伽的時候，配著專門的瑜伽音樂，更加有利於練習者們更好的發揮。

瑜伽音樂不僅是瑜伽中的背景音樂，它最大的功效是可以讓人的心身放鬆下來，穩定心性，大家都知道心態在練習瑜伽的過程中是非常重要的，瑜伽音樂在瑜伽中就可以取到一個很好的輔助作用，下面就來跟小編一起瞭解一下吧。

瑜伽音樂也分為很多種類，每種瑜伽音樂都有著其不同的效果。

例如冥想瑜伽音樂的重要性是能夠引導瑜伽者身心放鬆，感受大自然的呼吸。

而五行音樂則是根據不同的音色音調來調節人體內臟中的五行比例，達到祛病、保健、養生的效果。

越來越多的人感受到了瑜伽音樂的重要性之後，也能跟隨著瑜伽音樂慢慢淺吟低唱起來，雖然是梵語，可能並不曾知道過這些音樂其中的含義。

但是美妙的旋律是共同的。伴隨著無比美妙的旋律，擺動身體的瑜伽動作也更加自然起來，達到一種天人合一的美妙境界中。

而瑜伽音樂越發重要，其正確選取瑜伽音樂也越發重要。只有選對了正確的瑜伽音樂。

瑜伽才能夠真正達到事半功倍的效果。所以能夠根據瑜伽者的具體情況來選擇正確的瑜伽音樂則是每個瑜伽老師所必修的課程。

冥想音樂

放鬆身心，激發內在潛能。讓身心在得到天人合一的相應，迅速補充新的能量，充滿自信，冥想音樂，是當前許多國家流行的一種有特點、有前途的現代音樂形式。

在這種音樂和自然界音響的引導下，接受音樂治療者全身放鬆，閉目養神，仿佛回歸到大自然中，依照個人不同的生活經歷進行回憶和臆想等心理活動，可以取得舒心、強身、健腦、養生的效果。

瑜伽音樂在瑜伽練習中也是一個非常重要的輔助，選擇好了一段適合的音樂，對於練習者的身心都是有很大幫助的，希望本文的這些建議，能夠給各位瑜伽愛好者帶來幫助，更好的練習瑜伽，早日領悟到瑜伽的真正用處。

冥想音樂分為導入、冥想和喚醒三個階段。導入階段，是在音樂和自然之聲的引導下，身心逐步放鬆，排除雜念，自然呼吸，漸漸進入冥想階段。冥想階段，是身心完全放鬆，隨音樂和自然之聲進入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導下逐步恢復到清醒狀態，此時，你會感到頭腦清醒，身體輕鬆，精神愉悅，精力充沛。

五行音樂

根據中華醫學“五音療法”理論，運用不同的調式和音色對人體五臟的調節作用，並結合現代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經常聆聽可以祛病強身、養生保健、陶冶情操。

梵曲音樂

旋律優美，婉轉動聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨特風味濃厚，其表達情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入雲端有悠閒自得之感，適合靜心養性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意。

茶道音樂

沉醉于樂韻，會從各種自然音效中“由樂及茶”、感受到茶的清、雅、韻、淨、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優美的茶謠表現出一派茶鄉的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來吧，感悟一份閒情、享受一縷茶的芬芳。

其他音樂優美動聽，細膩溫存，好像把人帶進嚮往的世外桃園，它是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。

注意事項

1.保持空腹狀態，餐後需待3-4小時方可開始練習。飲用流體30分鐘之後才做練習。

2.穿著輕鬆舒適，去除各種飾物，以便身體自由活動不受拘束。

3.以赤足練習為佳，站立的姿勢地上一定不要滑腳。坐、臥、跪可在墊或毯上進行。

4.最理想是空間流通、清新。且有足夠空間伸展手足肢體的場地。

5.用心去體會每個動作所帶來的身體感受。

6.如果你在保持某姿式時感到體力不支，身體顫抖，應停止練習，待身體狀況較好時，再恢復練習。

7.量力而行，適可而止，不宜過度逞強，只要在個人極限的範圍邊界溫和地伸展肢體即可。

8.雖然瑜伽練習能夠起治病作用，但主要還是應該把它看作是一種保健措施，即預防性的醫學措施。

現代人經常處於一種不自然的狀態中，各種精神緊張，濃重的壓迫感，總會讓人顯得心力交瘁，看起來特別疲憊，練習瑜伽就可以很好的提高身心健康，讓性格變得更加平和，情緒變得更加平和寧靜，他不僅僅是一種藝術，更是一種生活的真諦，只要你真的感悟到它的本質。

瑜珈強調呼吸規則和靜坐的修行方式，是修身養性、解除疲勞和精神緊張的好方法。

針對背痛的瑜珈動作有

一、雙膝彎曲跪地，雙手支撐上身。動作要做到膝蓋正好在臀部下方，雙手正好在肩下方。頭部略低垂，背部保持與地面水平，不弓背。抬起一條手臂，向正前方伸展。保持這個姿勢，做3至5次均勻呼吸後收回胳膊，再伸出另一手臂重複做，反復交換雙臂支撐，做5分鐘。

二、四肢跪地，頭自然低垂。將一條腿向後伸直，背部保持平直，做3至5次呼吸後放下。換另一條腿做，抬腿不求高，離地即可。反復做數次。

三、雙腳分開，離牆30釐米左右面牆而立，手指向上，雙掌扶牆，與肩同寬，雙手用手推牆，肘部彎曲再伸直，像做立臥撐的動作。使大腿和背部有拉伸感時為佳。注意背部要保持平直，做1至3次呼吸即可。

結語：一個舒緩平和的音樂，更有利於瑜伽練習者快速進入狀態，所以說在進行瑜伽鍛煉的時候，這個也是不要忽視的，很多時候狀態對一個人是非常重要的，有了好的狀態，才能更加認真入神的完成。

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