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初夏排毒TIPS:這幾個瑜伽動作,給健康錦上添花

初夏一到,不少仙女兒們就開始出現了悶痘,燥熱,便秘的現象。

注意啦⚠!換季時分各位的身體更需要動起來排毒!

阿噗今天教大夥兒的呢,就是方便可行的瑜伽排毒。

瑜伽過程中,會使我們身體有意控制住呼吸,吸入大量氧氣呼出二氧化碳的過程,會幫我們增加血液含氧量。

而瑜伽中動作的伸展可以幫助我們加強頸部迴圈,調節甲狀腺功能,提高體內排毒器官的工作效率喲!

今天阿噗就請到專業的教練,六個瑜伽動作,手把手教你,變!好!看!

貓牛式

Benefits:脊柱和周圍肌肉群更富有彈性,同時能還能放鬆肩頸增加身體靈活性;通過帶動骨盆律動加快生殖系統血液迴圈。

Description:身體呈四角支撐跪立,手臂與大腿垂直於地面;吸氣延展脊柱,展開鎖骨胸腔,尾骨找向天空;呼氣,含胸、弓背、低頭,尾骨內卷,伸展後背及頸部後側。

Note:平穩緩慢呼吸。

眼鏡蛇

Benefits:通過拉伸體前側腹部肌肉,減少脂肪堆積;拉伸胸腔,促進乳腺周圍的血液迴圈,有助於預防疾病並起到豐胸功效。

Description:俯臥,雙手放於胸部兩側,指尖不超過肩膀;雙腿繃直,腳背貼地,隨吸氣用背部力量將脊柱一節一節向上卷起;用手臂力量推起上半身延展脊柱到頭頂。

Note:別聳肩,同時避免後彎幅度過大而造成傷害。

站立前驅扭轉

Benefits:讓血液倒流到頭部,回到站立式時,又流回腹部器官。

Description:腳與髖同寬站立向下折疊身體,雙手壓地;臀部朝向天花板,腳掌均勻踩向墊面,伸展脊柱;右手向右前方找最遠處的地板,左手抓住右腳踝外側;吸氣,脊柱中正的延伸,呼氣,腹部內收,扭轉脊柱,頭透過右側腋窩望向天空。

Note:伸展後再去做扭轉。

幻椅式

Benefits:加強大腿和臀部肌肉,有助於促進內部消化器官和腎臟排毒。

Description:雙腳開立彎曲膝部;深呼吸,呼氣,雙手胸前合十;吸氣延展脊柱,呼氣扭轉上半身時,左肘觸碰右腿外側;以扭轉動作,找到右側腎臟位置轉向左側的感覺。

支撐肩倒立

Benefits:有助於刺激甲狀腺,在喉嚨處施壓還排毒。

Description:仰臥,慢慢彎曲膝蓋靠向胸腔;用手支撐背部,向天花板推動雙腳停在空中;肘部相互靠攏,同時繼續支撐背部挺直;5次呼吸後,慢慢降下身軀,來到躺屍式。

Note:肩膀下可墊毛毯,與肩峰平行,以最舒服的姿勢嘗試。

半脊柱扭轉

Benefits:靈活脊柱,伸展側腰,塑造曲線,還能擠壓和按摩腹部內臟幫助身體排毒。

Description:坐立地面,左腳踩在右腿外側,使脊柱呈直立狀態;右手抵在左膝外側,左手在體後支撐,指尖點地;每次呼氣眼睛儘量看向左肩延伸方向,使背部後側及腰部有拉伸的感覺。

Note:坐在椅子上也可以,背部保持伸直,頸部放鬆,扭轉腹部,拉伸側腰。

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跟阿噗動起來,夏日排毒不是事兒。

內容支援 Wake Yoga

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