健康減肥

營養師減肥餐

文章導讀

誰說減肥就得節食,很多人在減肥的時候都害怕吃多一點,特別是晚餐都是不敢吃的,現在很多人都認為減肥是很困難的事情,經過了很長時間的減肥都沒有想要的結果,大家要知道減肥的同時是要有合理的飲食的,減肥的食譜也是要有詳細的計畫的,對於營養師減肥餐,大家應該多瞭解。

現在很多人在減肥的時候都會顯得很盲目,不知道用什麼科學的方法去減肥,特別是減肥的飲食不夠科學,其實大家可以制定一個科學,有效的減肥餐,下面我們就來看看營養師減肥餐,對減肥很好哦。

營養師:這樣的減肥餐最健康有效

剖析“殘酷”錯誤減肥餐

第一天:整天吃水果

第二天:整天吃蔬菜

第三天:水果和蔬菜

第四天:8條香蕉加脫脂奶

第五天:12盎司牛扒;6個番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水

第六天:無限量牛肉加蔬菜

第七天:糙米、生果和蔬菜

專家剖析:餐單食品營養素不足,嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質,長期食用會導致營養不良。大量喝水會引起肚脹感覺,減低食欲,但只是減去水分和肌肉,一旦停止食用,體重便會回升。

補充建議:

有關營養減肥餐單:美味的誘惑是無限的,能夠在享受美食的同時,體驗“瘦”的樂趣,是每位MM所追求的,而這裡的4款營養食譜,可以增加你的美味減肥……有關喝水減肥:早上一杯水可以清潔腸道,減肥潤腸,補充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於粘稠。所以,我上瘦身網提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多,而是在三餐中和日常時科學的飲用……錯誤餐單二早餐 任何水果。 午餐 包括鮮胡蘿蔔汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁,椰菜湯、鹵水雞。

專家剖析:此餐單雖然以水果及蔬菜為主,但大量食用高糖分的水果也會致肥,所以按餐單進食時也要注意分量;另外,此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命,不宜長期食用。

補充建議:

有關用水果減肥:當身體非常肥胖時,改用水果餐是可行的,但如果體重處於正常範圍,午餐只吃水果,是不足以應付一整天的工作量,所以,水果減肥之道是這樣的……水果減肥 甜美草莓瘦身術三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出,減肥速度不宜過快,最好是一個月減1公斤,每週減0。5-1公斤都在合理範圍,太快速的減重並不提倡。

要看一個減肥餐單是否合格、健康,可以通過以下幾個步驟判斷:

飲食減肥有竅門

·在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下,晚上適當少些米飯等主食,多配青菜。

· 儘量剔除甜食,和澱粉一樣,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。

·多吃蔬菜、水果,有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好,蔬菜熱量比水果更低,減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜;水果也不錯,基本上不必限制食量,但要留意一些澱粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。

減肥也可以吃的很完美,通過上面介紹的營養師減肥餐,大家可以吃的更科學一些,特別是吃的東西都是控制在一定的熱量範圍內的,即使晚上吃一些主食也是不會影響減肥結果的,這樣的減肥方法大家都是應該去借鑒的,健康的減肥是現在宣導的方法。