中老年人養生數位指南，記住它，一生少生病！

10個數位養生秘方，助你健康長壽！

1、每年體檢1次

體檢時10個項目尤其不能省：

測血壓；驗血、尿、便常規；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測血糖、血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

2、常按2個長壽穴

合穀穴俗稱“虎口”，位於拇指和食指間的肌肉豐厚處；

內關穴在手腕內側，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現兩條筋，內關穴就在其間。

3、保持“三快”助健康

大便快：大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；

入睡快：入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，這是養生保健的一個重要前提。

反應快：研究證明，反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。

4、養生需牢記四忌

忌久臥：久臥者傷氣；

忌久坐：久坐者傷肉；

忌久立：久立者傷骨；

忌久視：久視者傷血。

5、養生需牢記五宜

宜常漱口吞津。

宜少食多餐。

宜細嚼慢嚥。

宜勤於交談。

宜唱歌發笑。

6、“六勤”不能少

勤學習，豐富晚年生活；

勤用腦，防止大腦遲鈍；

勤動手，做到老有所為；

勤動嘴，開發右腦功能；

勤洗換，保持皮膚清潔。

7、養生七字訣

睡：即睡好覺，保證睡眠充足。

保：即保持大腦的活力，多思考。

轉：即轉換不同性質的運動。

活：是指活動手指，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

參：即參加社會活動和體育活動。

聽：即聽優美動聽的歌曲。

調：即調節飲食。多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。

8、謹記“八個多”

多食粥，易於消化；

多蔬菜，防止便秘；

多閉目，以靜養心；

多梳頭，醒腦提神；

多獨宿，以保元氣；

多讀書，促進思維；

多忍辱，減少煩惱；

多行善，大德必壽。

9、健康長壽“九點“

早餐好一點；

晚餐早一點；

食物熱一點；

飯要稀一點；

菜要淡一點；

品種雜一點；

蔬菜多一點。

10、飲食“十不食”

不貪肉。肉類脂肪攝取過多，易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

不貪精。長期講究食用精白的米麵，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。

不貪硬。年齡越大，胃腸消化吸收功能越弱，如果貪吃堅硬或煮得不爛的食物，久易得消化不良或胃病。

不貪快。飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。

不貪飽。長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，發生猝死。

不貪酒。長期貪杯飲酒，會加重心臟的負擔。同時，還易導致肝硬化。

不貪鹹。攝入的鈉鹽量太多，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

不貪甜。過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、脫髮等。

不貪遲。三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或低血糖。

不貪熱。飲食宜溫不宜燙，如果長期服用燙食熱刺激，易患胃癌、食道癌。