午睡不是什麼人都能睡的,這幾種人午睡可能再也醒不過來,尤其是最後一種!
午睡是很多人在夏季共同的愛好,午睡的好處對人體非常重要,它可以消除困倦同時還可以提神醒腦,特別是對於一些體質虛弱的人,午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發病率,所以有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。
僅僅午睡10分鐘,就能使人保持至少2小時以上精神活躍;午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛,效果堪比喝咖啡。美國《赫芬頓郵報》8月11日刊文,請心理學教授、睡眠專家薩拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分鐘時間,打造一個完美的小憩。
午睡時間因人而異。它主要取決於你早上何時起床,比如習慣於5點鐘早起的人,應該在下午1點鐘午睡。午後打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就儘量早點睡,強打精神硬撐沒有任何意義。
午睡10~20分鐘最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究,發現對大多數人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時間過長,會導致醒後大腦遲鈍。
睡前一定要設鬧鐘。這對睡個好午覺很關鍵,因為許多人擔心會不會睡過頭,結果很難入睡,而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽著“白噪音”。為了完美的午睡,應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風聲等“白色雜訊”來排除干擾。
睡前喝杯咖啡。不用擔心咖啡會讓你睡不著,事實上,咖啡因需要約20分鐘才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效,會讓人感到加倍神清氣爽。
此外,對於一些特定人群來說,他們也很不適合午睡,對他們來說,每天午睡就相當於慢性自殺!
1、65歲以上有心腦血管問題的人群
午睡時血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發中風風險,所以對於65歲以上的人非常不適合。
2、有睡眠問題的人
對於那些本身晚上睡覺就困難的人群來說,如果白天午睡過了,晚上更不易入睡,容易擾亂生物鐘,反而影響身體健康。
3、血壓很低的人
夏天的悶熱天氣對於血壓很低的人來說很不利,因為午睡時血壓會相對降低,容易引發呼吸困難。
4、體重超標20%的人
對於超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。
5、血液循環系統有嚴重障礙的人
特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人,因為午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦局部供血不足而發生中風。