摸摸這裡竟可促進睡眠

睡眠對於任何一個人來說都是非常的重要的，現在很多人的睡眠品質都不是很好，這樣對於健康的傷害也是很大的。造成睡眠品質不高的因素有很多，那麼如何緩解失眠的症狀呢?下面小編就教大家一些按摩促進睡眠的方法。

由於現代社會經濟、自然環境和科學技術的發展，生活節奏的日益加快，食物結構的變化，失眠症的發病率日趨增高。失眠者還可以在家中進行穴位按摩促進睡眠。

點揉神門穴

神門穴是心經的原穴，是心的原氣經過和留止的腧穴。它的位置在手腕掌面橫紋小指側的凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋麵點揉另一手的神門穴，再交替進行，以感覺酸脹為宜，各按揉1~2分鐘。

按壓心包經

心包是心臟的護衛，有保護心神的作用，在按完神門穴後，沿著前臂掌面側的中線，在兩條肌腱當中由肘部向手部推按，按到痛點再重點按壓20下，重複2~3 次。

按揉太沖穴

太沖穴是肝經的原穴，此穴位於足背第一蹠骨和第二蹠骨之間，按揉此穴能夠疏肝解郁，適合因為不良情緒引起失眠的人。每日洗腳後用大拇指輕輕地按揉，肝氣鬱結的人就會有酸脹和疼痛的感覺，按揉到不適感減輕即可，約1~2分鐘。

勞宮穴摩湧泉穴

於每日臨睡前取盤坐位，以左手的掌心摩右腳的足心，再以右手的掌心摩左腳的足心，摩到手和腳都熱透即可。掌心中有心包經的勞宮穴，足心中有腎經的湧泉穴，心包五行屬相火而腎屬水，勞宮穴與湧泉穴相摩就可以心腎相交、水火相濟，達到寧心除煩、安神助眠的效果。

五經梳頭法

用指梳和指叩法相結合，雙手除拇指外四指彎曲併攏，先兩手指甲相靠放在印堂處，沿著頭部正中線從前向後梳到後髮際，再兩手分開，分別沿著眉中線、額角線向後梳到後髮際。梳過3~5次後再用指叩法沿相同線路叩1~2 遍，兩種方法交替進行，共3分鐘。這種方法能改善頭部氣血運行，不僅有助睡眠，對頭昏、頭痛也有一定的幫助。

為什麼失眠?吃8種食物易失眠

導致失眠食物1、芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。

導致失眠食物2、乾酪

乾酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，睡前最好不要吃乾酪。

導致失眠食物3、能量飲料

這不僅僅是能量飲料中咖啡因問題。大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸。

導致失眠食物4、 麥片

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

導致失眠食物5、大豆

醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，睡前幾小時內儘量不要食用，

導致失眠食物6、油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

導致失眠食物7、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

導致失眠食物8、咖啡因

眾所周知，咖啡因可提神醒腦。然而，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

失眠怎麼辦 失眠吃什麼好

失眠患者飲食宜清淡，多吃蔬菜和纖維性的食物，在上床前半個小時宜吃一些澱粉類食物，以保證睡眠。

失眠吃什麼好

牛奶

失眠患者在睡前適合喝溫牛奶，因為牛奶有助於睡眠。

豬肝

豬肝含銅較高，有助於提高睡眠品質，失眠患者可以適當食用。

菠菜

菠菜含鐵較高，人血液中缺少鐵會影響睡眠，多吃菠菜可以緩解失眠症狀。

靈芝

靈芝有鎮靜、止痛、輔助睡眠的功效，失眠患者可以適當的食用靈芝。

桂圓

桂圓有安神養血的功效，失眠患者可以適當食用。

蘋果

蘋果可以減緩肌肉疲勞，有效改善睡眠品質，失眠患者最好多吃些。

醋

醋能起到鬆弛肌肉、靜心安神的作用，失眠患者可以在睡前飲用適量的醋。

萵筍

萵筍中的乳白色汁液具有安神靜心的作用，適合失眠者長期食用。

蓮子

蓮子含有蓮子堿，有養血安神的功效，適合失眠患者食用。

小米

小米富含色氨酸，每週喝幾次小米粥，可緩解失眠症狀，失眠患者可長期食用。

失眠患者不能吃什麼

咖啡

咖啡含咖啡因，失眠患者在睡前喝咖啡只會加重失眠症狀，應改掉這個壞習慣。

茶水

茶水具有提神醒腦的功效，不適合失眠患者飲用。

結語：我們都知道，如果晚上的睡眠品質不高的話，第二天就會非常的沒有精神，這樣給生活帶來的不利影響是很大的。從上述的知識我們可以看出，緩解睡眠的方法有很多，上述這些方法可以輕鬆促進睡眠哦，大家平時可以嘗試一下哦!