夏季這些行為最傷腎，尤其是第一個

平時要注意腎臟的健康，下面這11種行為最傷腎，尤其夏天要注意第一個！

第一，喝水少。水是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。夏天流汗多，如果飲水量不足，很容易引發腎結石。建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。

第二，吃太好。《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險，而腎臟是血管密佈的器官。多吃全穀食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。

第三，吃太鹹。我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入地太多，腎臟的負擔就會被迫加重，再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

第四，長得胖。英國倫敦大學衛生與熱帶醫學院的一項研究發現，相對於60歲-64歲才開始超重的人，26歲-36歲就開始超重的人，今後患腎病的風險比常人增加一倍。肥胖容易引起高脂血症，導致腎臟脂肪含量增加，腎小管、腎小球的基底膜常有明顯的脂肪滴沉著，腎小球也會變得肥大，從而導致腎功能危害。

第五，愛憋尿。憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒癥。而且，有尿液排出，才能把腎臟中積聚的鈣質、雜物排出體外，有效阻止結石形成。

第六，太勞累。過度勞累是誘發腎炎的原因之一，據東南大學附屬中大醫院腎臟科臨床接診的急慢性腎炎患者的情況看，約有70%左右的腎炎病人發病與長期的過度勞累有關。強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛症狀。其次用腦過度，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，也容易傷腎。

疲勞狀態很容易造成人體抵抗力下降，容易導致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導致血壓升高、頭暈等表現，最終發生腎臟損害。

第七，喝濃茶。茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，但如果體內經常含有較高濃度的咖啡因，會使血流加快、血壓升高，對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質可致腎結石。建議成年人每天4-5杯淡茶水為宜。

第八，亂吃藥。用錯藥對腎臟的毒害最大，特別是止痛藥、抗生素和造影劑這三類藥。藥物易傷腎一方面是要經過腎臟排泄，另一方面是腎臟每天要過濾血液，藥物隨血液迴圈經腎臟過濾時也會對其造成損傷。建議高血壓、糖尿病等一些慢性病患者因長期用藥者，每年至少查1次尿常規，以查明尿白蛋白是否異常，以防腎臟病變。

第九，濫用保健品。濫用蛋白粉會傷腎，就算是正常人，攝入太多蛋白質，也會加重腎臟負擔。此外，攝入太多維生素C補充劑，身體無法吸收的多餘維C的將以尿液內草酸的形式排出體外，而草酸鈣是腎結石的主要成分之一，恐增加患腎結石風險。

第十，劇烈運動。劇烈運動可引起橫紋肌溶解，對腎臟產生致命打擊，嚴重的可能性命不保。平時不運動的人，宜從小運動量開始，按自身身體情況逐漸增加到適宜的強度和難度，避免肌肉損傷。

第十一，吸煙。吸煙是最常見的傷腎行為，很多男性一天可以抽上一兩包煙的。但是，吸煙對有腎臟疾病，以及對高血壓，糖尿病合併腎病者，可使病情惡化，吸煙史越久，腎損害亦越重。相反，吸煙者若能早期戒煙，那麼，不僅能使原發病情改善，而且也對腎功能改善有益。