三個高階瑜伽體式，難度很大，等你來挑戰

練習瑜伽體式是一個循序漸進的過程，都是從簡單的瑜伽體式開始，向高難度的體式進行的。

1.孔雀展翅式

孔雀展翅式是孔雀式的變體，本來是兩隻手支撐的，這裡用一隻手。另外一隻手往後延展。

孔雀式改善消化系統，鍛煉手臂、肩膀和手腕。

加強肺部、按摩腹部器官、緩解便秘。

這是個高級體式，需要很強的瑜伽功力。

2.瑜伽睡眠式

瑜伽睡眠式聽起來很放鬆，其實是很高難度的體式，看起來很瘋狂。

瑜伽睡眠式，像把自己打了一個結，很像睡龜式，但是是躺著的。

瑜伽睡眠式的還有一個好處就是拉伸脊柱周圍的深層肌肉，脖子上的小塊肌肉和韌帶，改善脊柱柔韌性，改善中樞神經系統，減少焦慮。

為了安全地練習瑜伽睡眠式，你的髖部要足夠打開，大腿後側要足夠拉開。因否則，腳放到頭上是很難受的。

3.手倒立蠍子式

常見的蠍子式是手肘著地的，但是手倒立蠍子式只是雙手撐地。

雙腿可以伸直或者彎曲靠近頭部。

小技巧：

肩膀往下往後遠離耳朵。

內收腹部穩定骨盆保持平衡。

一旦你做到了這些看似不可能的體式，你會開始相信自己，相信自己的能力，可以完成你的目標。

這三個高難度的瑜伽體式，你會做嗎?不會也不要驚，主要的是要有基礎，只有做好了基礎，才能有後續哦。