通過這個瑜伽動作，可以塑造出筆直的大長腿，你試過嗎

瑜伽可以帶給我們的好處有很多，不僅是身體上的還有精神上的。初學瑜伽的，不必想著精神上的突破，要想著的是身體上的改變。

今天的幾個動作練習，會教給大家如何運用輔具，來更好更有效的解決腿部問題。第一個動作的練習就幫助大家創造完美的足弓以及一個有力量的腳踝。如果你有足弓塌陷、經常崴腳、小腿外翻或拇外翻的問題，這個體式也能很好的幫你解決。

1. 回勾雙腳的英雄坐

英雄跪坐準備。將雙腳回勾，腳趾平鋪壓地;瑜伽磚第一階放置夾於腳跟內側(為避免腳踝觸碰磚塊，將磚塊夾在腳踝後側的凹陷處);雙手互抱手肘放於頭頂正上方在此保持。

2. 回勾雙腳的英雄坐階段練習

在此停留三到五分鐘後，您可以嘗試著撤下磚塊雙腳仍回 勾在雷電坐停留。這組練習可作為進階練習，也可作為 腳背屈肌過分僵緊的朋友簡易版練習。

當雙腳擁有了上提的足弓以及穩定的踝支撐，下一步我們需要給腹部加點能量。

3. 四柱式

斜板式準備，將磚塊第二階放於大腿內側。吸氣時頭頂尖伸展向前與腳後跟做對抗;呼氣屈肘向下來到四柱。

4. 下犬式

下犬式準備，將磚塊第三階放置於大腿內側，最上端抵住會陰。

5. 站立夾磚幻椅

當雙腿的兩個好搭檔，腳踝和核心力量已經上線，我們可以開始腿型的改造了!無論你是O型還是X型腿，任何腿型，都可以通過下面這個輔助練習來進行調整，讓我們的雙腿肌肉和骨骼回歸正位，塑造筆直美腿。

瑜伽磚第一階平放於地面，另一塊第二階放於第一塊正中間。將雙腳腳跟½踩於磚塊上，腳跟內側，腳踝後側夾磚，雙腳大腳趾攏;伸展帶套放於小腿肌肉最發達的位置收緊，吸氣雙手舉過頭頂，呼氣來到幻椅，在此停留。

以上五個動作的練習，你學會了嗎？