大長腿，瘦肚子這些瑜伽體式你都做過嗎？

羡慕電視上的那些明星，長腿細腰，不如去做一下瑜伽運動來瘦肚子。下面這個專門瘦肚子的瑜伽動作，堅持了，才能剪掉水桶腰哦。

動作1

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

動作2

平躺瑜伽墊上，雙臂向前伸直並稍稍抬離地面，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙手向前伸直並放於雙腳兩側，然後再慢慢恢復平躺狀態。次侗族反復進行30次。

動作3

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，兩腳尖撐住地面，雙臂向前伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部稍稍抬離地面並保持，然後使雙手交替向前觸碰腳後跟。此動作反復進行30次。

動作4

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，兩腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反復進行30次。

這個動作不僅可以讓你們練出小蠻腰還能有馬甲線哦，堅持做吧！