俯臥撐的做法 原來要注意這些

炎炎夏日又來了，所謂再不減肥，七八月徒傷悲啊！這是俯臥撐可謂是一個好選擇，不要求器械，同時又鍛煉了全身，是個很好的瘦身方法。那做不起俯臥撐該怎麼辦呀？

做俯臥撐，主要三個地方用力，手部，腰部和腿部。先開始鍛煉手部的力量。鍛煉手部力量可以選擇長杠鈴或者小杠鈴。如果沒有大的力量基礎，可以先選擇從0.9公斤的小杠鈴開始。動作準備：雙腳略寬於肩，做杠鈴的手的關節墊在另一隻手上作為支撐點，手腕內扣，動作幅度為快上慢下，一組可以為20-30次，重複2-3組，間歇休息3-5分鐘。

鍛煉好了手部，接著是腿部，腿部的力量除了通過平時跑步來鍛煉外，還可以有一種半跪在瑜伽墊上，腳抬起45度，用雙手撐起，動作幅度也是快上慢下。這一動作，腳要一直保持45度向上，並繃緊腿部不要放鬆。通過前面的手部力量練習，這個動作也是在有力量的基礎上再加強。同時，繃緊腿部不放鬆，每組10-20個，逐漸加多，每次做2-3組。

在前面兩種練習下，可以嘗試做俯臥撐的姿勢--將自己撐在瑜伽墊上。這時候在手部力量和腿部力量的支撐下鍛煉腰部。在剛開始前，腰部可以稍微拱起來，每次3-5分鐘。隨著鍛煉次數的增多，這時支撐自己時，腰要放平，並繃緊，每次1-3分鐘，隨著次數的增多而不斷調整時間的長短。

經過三種練習，就可以嘗試做俯臥撐了。但如果覺得自己好像還是撐不起來時，可以從第三種練習演變成平板撐，每次1分鐘起步。這時練俯臥撐時就容易許多，開始每組選擇15個起步，每次3組，逐步加多每組俯臥撐數量。【原創未經允許，謝絕轉載！】