跑步減肥膝蓋疼 專業教練教你避免運動損傷

跑步是人們最常選擇的有氧減肥方式，這項看似普通的運動如果鍛煉不當卻會造成膝蓋損傷，專業健身教練會從裝備、場地等角度教您怎麼避免跑步帶來的膝蓋損傷。

任何運動包括走路都會不同程度的造成膝蓋損傷，跑步也不例外。對於運動愛好者以及減肥人士來說，最重要的是怎樣將運動損傷減小到最低。我們可以通過科學的運動安排以及適宜的裝備來減小膝蓋損傷。

1、選擇合適的跑步裝備。市面銷售的專業跑步鞋按照適宜人群有氣墊型、足弓支撐型等等劃分，具體哪一種適合您的腳，需要專業人士進行判斷。你可以按照您鞋底的磨損部位、磨損程度來判斷您跑步慣常的發力方式和習慣。一雙好鞋可以為您帶來足夠的緩衝、支撐，以此保護您的膝蓋。

2、保持正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢：大腿發力帶動小腿，腳跟先著地，前腳掌後著地，儘量較少對膝部關節的衝擊損傷。

3、運動前熱身和運動後的拉伸非常重要。跑前用十分鐘時間做好身體局部的熱身，膝部、腳踝部關節自然分泌潤滑液可以減少膝蓋部位的磨損。

4、選擇合適的運動場地。跑步減肥裡有相當多的夜跑族，其實馬路並不是合適安全的鍛煉場地。除要考慮交通安全因素以外，馬路路面堅硬，易造成運動損傷。您可以選擇運動場跑到或者健身房跑步機。運動以後要做好腿部肌肉的拉伸，肌肉拉伸放鬆不宜少於十分鐘。

除以上四點之外特別強調，大基數人士減肥不適宜選擇跑步，自重會給您的膝蓋帶來更大的壓力。大體重人士減肥可以選擇快走或者橢圓機、划船機，待您的體重下降到合理範圍內之後再選擇跑步。以上知識希望對您有所幫助。【原創未經允許，謝絕轉載！】