健康食譜

自己學會做的這些飯菜,什麼都替代不了的!

一、醬爆羊肉

食材:羊肉300克、蔥段、薑絲、蒜片、料酒、澱粉、幹紅辣椒、甜麵醬、鹽、花椒粉、雞精、植物油

做法:

羊肉洗淨,切絲,用鹽、花椒粉、料酒、澱粉拌勻,鹽漬半小時;幹紅辣椒洗淨,切段;

鍋置火上,放入植物油燒至八成熱,下羊肉爆炒至斷生,出鍋備用;

鍋留底油燒至六成熱,放入薑絲、蒜片、幹紅辣椒段炒香,加羊肉、蔥段、甜麵醬炒3分鐘,加雞精調味即可。


二、酥炸蝦排

食材:對蝦300克,麵包糠50克,雞蛋1個·,鹽、胡椒粉、麵粉、沙拉油各適量

做法:

對蝦去頭、背殼,從背部劃一刀口,去蝦線洗淨;

對蝦中加入鹽、胡椒粉略醃入味;雞蛋打成蛋液;

把對蝦用刀輕拍,依次蘸勻麵粉、蛋液、麵包糠;

炒鍋注沙拉油燒四成熱,將裹好的對蝦入鍋炸至金黃色,出鍋即可。


三、綠豆絲瓜豬肝湯

食材:絲瓜300克,豬肝500克,綠豆100克,枸杞30克,水澱粉50克,高湯、料酒、薑片、鹽、麻油

做法:

1.將豬肝洗淨切薄片,放入碗中,加入料酒、鹽、水澱粉醃制;

2.將豬肝放入開水裡煮熟後撈出備用;

3.將綠豆洗淨放入湯鍋中,加水,蓋上蓋,置武火上燒沸後再煮5~6分鐘,撈出,瀝幹水分;

4.絲瓜刮皮、洗淨、切薄片,枸杞洗淨備用;

5.綠豆水與高湯以21的比例混合,燒開;

6.放入焯好的豬肝再次煮開後,依次放入絲瓜、薑片;

7.加入鹽、麻油、枸杞攪勻起鍋。


四、幹燒冬筍

食材:冬筍300克,油菜心150克、蔥花、薑末、幹紅辣椒段、白糖各5克,鹽3克,郫縣豆瓣醬20克,植物油適量

做法:

冬筍洗淨,切成滾刀塊:油菜心擇洗乾淨;

鍋內倒清水燒沸,加入少許鹽,將油菜心和冬筍分別焯燙撈出,將油菜心整齊地擺在盤中;

鍋內倒油燒熱,煸香薑末、郫縣豆瓣醬、幹紅辣椒段,倒冬筍塊,加白糖和鹽翻炒1分鐘,倒在擺好的油菜上,撒上蔥花即可。