健身運動 下雪天應該瞭解的跑步技巧

最近的大雪都把大家給激動壞了吧!那你在下雪時還堅持鍛煉身體嗎?下雪不能成為我們減少健身運動的藉口，但天氣因素確實會對我們跑步有很大的影響，下面就跟小編一起來學習跑步技巧吧!讓我們在冬天也能堅持鍛煉!

下雪天跑步的5個技巧

1、花更多的時間來熱身

非常快的節奏訓練會需要我們更多的能量消耗，可是在冬天，尤其是下雪的日子裡，身體溫度的上升速度會變得很慢。因此在運動之前，你需要保證充分的熱身，喚醒肌肉的運動狀態。

如果你選擇在冬天晨跑，最好的熱身方法就是在跑前洗一個熱水澡，或者在室內做一些熱身運動。這樣你在出門運動的時候，不會一下子感覺到刺骨的含義。另外在戶外運動的時候，前10分鐘運動強度不要太大，慢慢跑一會兒就好。

2、用些器材獲得牽引力

跑步的裝備不僅僅壓縮衣、跑鞋那麼簡單，雪天跑步還有專用的雪地牽引裝備來幫助你減小打滑的幾率，提高你的步頻。

平時我們很難覺察到防滑裝備的重要性，但當我們跑到濕滑的地方時，我們的身體會不自覺地緊張起來，肌肉群會全神貫注地協調身體，這會讓我們的肌肉明顯的酸痛，尤其是 。這時候，這些牽引裝置可以讓你的身體更穩定，在濕滑的地方會讓我們的身體更加放鬆。

3、儘量在白天跑步

在白天跑步這個道理十分容易理解，冬天的時候天很早就黑了，再加上下雪導致的“雪盲症”，保不齊哪個司機就會眼花撞上正在跑步的你，而且白天你也可以看到哪兒更濕更滑。

因此冬天適合在白天跑步，你可以找一條人少、車少、沒什麼障礙物的小路。如果因為工作或其他原因，不得不選擇夜跑，那至少也要選擇燈火通明、交通方便、離家不遠的地方跑步。

4、別跑太快

你在下雪天跑得快不是什麼本事，你能夠在下雪天自如地控制自己的速度才是本事。縮短你的步伐、放低你的重心，在熟悉下雪天環境之前，你先悠著點兒跑，提速都是後面的事兒。

當然，在剛下的雪上跑步，比積雪上跑步要好得多，畢竟鬆軟的初雪會讓你獲得更大的牽引力。同樣的，下雪天跑步一定要選擇安全、熟悉的路線，不僅能夠幫你提高跑步的速度，發生意外的風險也降低很多。

5、千萬不要逞強

俗話說的好：人作死，就會死。如果外面的條件真的太惡劣了，那麼咱還是選擇室內運動或者在跑步機上跑步吧。很多專業運動員在惡劣的天氣下也會這樣選擇，他們的訓練品質也能夠得到保證。

冒著感冒、受傷甚至生命的危險，頂著惡劣的天氣到戶外運動並不能增加你的英雄氣概，咱還是等天氣好轉了再跑步吧。

冬天早起凍成狗，10條建議解你憂

冬天是所有運動的天敵。不光天亮得晚、黑得早，而且氣溫還低得不行，稍微出點汗，小風再颼颼一吹，那感覺……但越是艱難的時刻，越是能夠取得進步的時刻。如果你能在冬天咬牙堅持下來，到春暖花開之時你會發現自己取得了不可思議的進步，尤其是心理層面的提升尤為明顯。小編給大家分享10個小技巧，幫你在冬天也堅持跑起來：

1、減少戶外運動的次數

將原來的健身計畫改成每個星期訓練三次，並且為了把缺失的運動量補起來，你也適當地做些室內運動。

2、報名參加比賽

你可以報名參加一些本地、短程賽事來激勵自己。如果時間允許的話，盡可能多地報名這些比賽，讓備戰訓練來充實你的日常鍛煉，將比賽的獎牌當做是對自己努力的獎勵。有壓力才有動力，有獎勵才能繼續下去。

3、找個夥伴陪你跑

冬天跑步的日子寒冷又孤獨，你需要有個夥伴陪在你的左右，無論是你的好朋友，還是你家的旺財，都行。最好的辦法就是加入跑團這樣的隊伍。一想到還有那麼多朋友在等你一起奔跑，是不是立刻心理溫暖了許多?這不僅僅是互相監督這麼簡單，集體的力量永遠不要低估。

4、刷自己的屏

你需要隨時提醒自己：我不是個被冬天打敗的人，我要在寒冷中堅持下來。最好的辦法就是在所有能看見的地方貼上便利貼，不斷地在自己的眼前刷屏。浴室的鏡子上、冰箱上、車上、辦公桌上，都是你思想激烈鬥爭的好戰場。

5、要信守承諾

信守承諾是你的底線。你下定決心明天早起要鍛煉，那麼即使天氣再寒冷，被窩再暖和，你也要用堅強的意志戰勝懶惰。如果你養成了信守承諾的好習慣，其實冬天並沒有那麼可怕。

6、制定B計畫

有時候天氣確實惡劣到不適合戶外運動，比如大雪、霧霾等等。天氣是放棄鍛煉的好藉口，所以想堅持鍛煉就必須要有備選計畫。一旦遇到惡劣的天氣，你是去健身房，還是練練瑜伽，這都需要你好好考慮一下。

7、提前準備好第二天的裝備

如果你頭一天晚上就提前準備好第二天的運動裝備，那麼你就能夠在早起的時候節省很多時間。想想平時手忙腳亂的早晨是不是很讓你煩躁?

8、能晨跑就別夜跑

不少研究表明晨跑的效率明顯高於夜跑。人們認為晨跑高效主要是因為早上人們的干擾會更少，精力更加集中;而夜跑很容易因為工作、家庭等原因打亂計畫。

9、需要物質刺激

沒錯，你必須承認人類的需求就是這麼現實。在完成短期、長期目標的時候，試著做點什麼獎勵自己吧。如果做一次奢華SPA，享用一頓豪華晚餐，買一件心儀已久的新衣服。怎麼獎勵自己，不用小編給你出主意了吧。

10、投資是必要的

沒有付出就沒有回報，永遠不要指望著春天播種種子、秋天就能收穫到妹子。那些優良的運動裝備絕對值得你投資!寒冷的天氣裡，它們是你身體最好的保護。

結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對怎樣在下雪天跑步有一些新的認識，同時對於在冬天進行健身運動的技巧也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠培養起堅持長期運動的好習慣。