跑步有什麼好處 常跑步能減肥且鍛煉身體

說到跑步，大家都不陌生，相信每個人都做過這個簡單而又神奇的運動項目。跑步的好處真的很多，只要我們掌握正確的跑步技巧，就會有意想不到的收穫。下面我們就來詳細地探索一下這項運動，看看到底跑步有什麼好處?

跑步不需要場地，也不需要器材，隨時隨地都能進行。就是如此簡單方便，所以很受人們的歡迎。馬路上、操場、甚至田野間都可以成為我們揮灑汗水的地盤。既然如此方便，我們一定要充分利用才行，所以要根據不同的跑步類型選擇合適的時間與節奏去跑。

跑步有什麼好處

跑步鍛煉的好處多。青少年經常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助哦。跑步的類型比較多，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也就不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是在清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年來說，一個良好的變換的鍛煉環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃哦。除了以上之外，你還知道跑步有什麼好處嗎?

1、告別臃腫身材

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實是減肥的最好運動方式之一，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。想要減肥的你，不妨多參加一些跑步鍛煉吧。

2、防止你的骨骼，肌肉退化

對於辦公室工作人員來說，每天的工作就是面對電腦。運動的機會很少，骨骼也會變得越來越脆弱。所以他們是非常需要跑步的一群人，跑步能讓他們的骨骼更加地健康起來。多多鍛煉，能防止身體內部的老化，所以可以給自己制定一些跑步運動計畫，高強度的運動對身體很有好處的。

跑步已被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑哦。跑步有什麼好處呢?它可以讓你的骨骼變得更加健康。

3、抵抗疾病

女性堅持跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。由此可見跑步的好處是比較多的。

4、放鬆自己，減輕壓力

慢跑可以轉移你的注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡的。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你覺得自己現在比較異常壓抑，何不快跑一下呢，跑完之後你會一個好的心情的。

5、鍛煉你的頭腦

很多人認為跑步是一項運動，對於身體的健康方面很有好處，對智力沒有什麼影響。其實不然，跑步也可以鍛煉人的頭腦喲。在跑步的時候會遇到一些障礙，我們專注於跑步，就會想辦法去克服那些障礙，這樣專心和決心都鍛煉了。

在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現，你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強會讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

6、讓你更加自信

慢跑和其他一些單人運動一樣，它可以有效的增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，它會讓你變得更強大，更加肯定自己。還會讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙。在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用了。你就會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步來成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者們的寶貴財富。跑步有什麼好處，其最好的方法就是讓自己親身去體驗下。當你親身體驗了以後，會有你意想不到的收穫。

跑步學會三大呼吸技巧

我們要知道為什麼跑步過程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來，鼻子就是呼吸用的，實在氣接不上張開嘴巴呼吸總是行了的。不是說這樣的想法完全是錯誤的。在跑步初期，因為跑步的速度較慢，身體對於氧氣的需求還不是很高，鼻子呼吸當然足以應付。但是跑步過程中，速度會加快，距離會增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有點力不從心了，這時候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會讓你重新認識跑步過程中的呼吸的。

加速時調整呼吸

我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進行加速變速跑來增強效果。如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當然，加速對於剛練跑步或是身體素質較弱的人來說，不可以逞強為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內進行。

疲累時加強深呼吸

跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得這跑步已經跑到自己的身體極限了。其實，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對於身體鍛煉是沒有什麼好的效果的。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的症狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發。如果是跑步半小時之後再次出現不適，建議停下來。因為你今天的運動量已經足夠，沒必要讓身體過度勞累。

口鼻同時呼吸

這點其實就是我們經常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎麼樣正確進行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時耍點心機，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

專家研究人員稱人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水準)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水準與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水準比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。

研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什麼時間鍛煉呢?當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的品質與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

結語：有關跑步的好處，這裡就介紹這麼多。相信大家看完之後對跑步又多了些認識了。很多人想要鍛煉身體的時候都會選擇跑步，的確跑步很簡單也方便，無論減肥還是健身，都是不錯的選擇。但是前提是要掌握正確的跑步方式喲!