慢跑前的拉伸動作 保持完美身材的小秘訣

慢跑是很多人都在做的一項運動，但是你在慢跑前做沒做最基本的慢跑前的拉伸運動呢？建議平時沒做拉伸動作的人要注意先做身體拉伸，特別是對於正在減肥瘦身的女生們來說。

有人運動能夠達到減肥瘦身的效果，而有點人運動卻只會增加粗壯的肌肉塊。所以我們今天就來給女生們介紹正確的減肥瘦身方法，慢跑。但你知道嗎？慢跑運動最重要的是慢跑前的拉伸運動，只有做好這項準備工作，才能使得減肥瘦身的效果更明顯而且還不會增加肌肉塊。肩部和臂部的拉伸可以很好的放鬆身體，釋放能量，使得整個人充滿力量。

做完肩部和臂部的拉伸運動之後，要先做頭部運動才可以做腰部拉伸運動。將一手抬起放在頭頂，慢慢將頭部向一側偏拉，兩側輪流做上五六次即可，這樣容易放鬆頸部肌肉。

腰部動作需要將雙腿略微分開站立，保持腿部挺直，腰部向下沉，背部挺直，翹起臀部，一手向下用指尖去接觸腳尖，如此下腰幾次即可。這個動作可以放鬆腰部肌肉，也有利於鍛煉一個漂亮的翹臀。

腿部拉伸動作是慢跑運動中最為重要的一項，因為慢跑主要鍛煉的就是腿部，所以做好這個動作可以保護腿部肌肉不受損傷，而且還有利於鍛煉腿部肌肉的線條，達到減脂卻不增肌肉的效果。

所謂腿部拉伸運動即是指依靠腿部劈叉動作來拉伸腿筋，從而達到放鬆腿部肌肉的效果。而基本的腿部拉伸動作分為三個方面，向前拉伸主要是鍛煉大腿後側的肌肉，向後拉伸主要是鍛煉大腿前側肌肉，向外側拉伸則是為了鍛煉大腿內側的肌肉。所以一定要把三種腿部拉伸都做到位。【原創未經允許，謝絕轉載！】