夏季養生 中年男人三宜三不宜

男性到了中年以後，隨著年齡的增長，身體的體能和體質都會較年輕人弱一些，到了夏季，由於天氣火熱，更應該注意日常的保健與養生，那麼中年男人夏季如何養生?中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等症狀，因此要特別留意有一些生活中保健的細節。

中年男性養生

三宜

1、宜飲食清淡

在夏季人體的消化系統變得脆弱，所以夏季男士養生飲食應注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，男士夏季經常吃些苦味的瓜果，能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用，是不錯的夏季男士養生選擇哦。

2、宜晚睡早起加午休

由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

3、宜生活有規律

無論工作還是家務應忙而有序，分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限，這樣，不僅欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會主動找上門來。

三不宜

1、不宜赤膊貪涼

在夏季，天氣變得炎熱，很多人喜歡光著胳膊，貪圖涼快。但是，當氣溫超過35度是，皮膚起不到散熱的作用，反而會從外界吸收熱量，這時赤膊，就會感到更加的悶熱。

2、不宜暴飲暴食

中年男性應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為老年健康埋下隱患。

3、不宜太焦慮

中年男性面臨工作和生活的雙重壓力，每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到，盡善盡美。如果長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。

夏季養生男性吃什麼好

一、香菇苦瓜煲瘦肉：降肝火

材料：苦瓜1個，香菇6朵，瘦肉200克。

調味料：鹽1小匙。

做法

1.苦瓜洗淨去籽，切成角塊狀，香菇浸軟之後去蒂備用，瘦肉洗乾淨之後切成片。

2.將4杯子的水量燒沸之後，放進事先備好的食材，開始煲湯差不多30分鐘，將鹽放進去調味之後就可以。

功效

香菇苦瓜煲瘦肉相對於來說比較簡單，日常做起來的話也是很方便。這款湯只用於脾氣不足，由肝火上升引起的厭食或是身體疲倦、頭暈眼花或是口苦口幹、煩躁易怒等症狀。

二、番茄排骨煲：消除肥胖

材料：西蘭花、菜花、黃花各50克，大番茄100克，胡蘿蔔30克，排骨70克。

調味料：鹽1/2匙。

做法

1.將排骨洗乾淨之後切成塊，開水燙過之後撈出來；西蘭花、菜花切成小朵備用；胡蘿蔔切成片，大番茄切成塊；黃花泡軟，切除根部後備用。

2.鍋中倒入半鍋的水，放進排骨煮沸之後，加入其它的材料煮熟，最後加入調味料調勻，就可以食用。

功效

吃番茄有助瘦身族在減肥期間提升營養成分的吸收程度，對因為營養失調造成的肥胖確實有一定的療效。番茄含有可以對抗自由基的茄紅素，加上保健效果超強的十字花科蔬菜，可以改善體質，消除肥胖。

三、豬尾美膚煲：皮膚紅潤有彈性

材料：牛骨高湯8杯，豬尾1根，筍220克，大白菜1個，小番茄100克，小油菜300克，鮮香菇1朵。

調味料：白醋、米酒各2大匙，鹽2小匙，香油1小匙，蔥1根，薑5片，紅辣椒3個。

做法

1.大白菜撕成小片，將小油菜和蔥切段，小番茄洗乾淨，鮮香菇洗乾淨之後在傘上輕輕劃上十字花紋。

2.將筍洗淨切成斜段，放入滾開的水中燙一下，撈出來；豬尾巴洗乾淨之後，放入滾開的水中滾燙後，撈出來切段備用。

3.在火鍋中導入牛骨高湯煮開，放入大白菜、豬尾巴以及調味料，煮到軟爛之後就可以加入筍段以及小油菜、小番茄以及鮮香菇(可以加入自己喜愛的其他火鍋料，煮熟就可以食用)。

功效

豬尾巴含有豐富的腳趾，和各類新鮮蔬菜的搭配，使湯的味道在鮮濃之外又多了一份的清甜，經常食用這道湯，能夠使皮膚緊致紅潤有彈性。