清腸胃排宿便的十組小動作
宿便積累，腸胃堵塞，增加體內毒素，影響身體健康，這時候需要清腸胃、排宿便，下面教大家十組清腸胃排宿便的小動作，讓你輕鬆排除身體毒素。
一、伸展運動
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1、雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2、一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉，手心朝外)，伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3、一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4、此動作反復進行3-5次。
二、提臀搖擺
1、仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中于丹田，閉氣。
3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
三、仰臥屈膝扭腰
1、仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2、一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3、呼氣回復。
4、重複動作，換邊做。
四、臥式提腿
1、仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2、吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3、換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
五、坐式踩腳踏車
1、坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2、身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3、保持背部筆直。
4、左右腳交替，各施行10次。
六、彎曲、扭動上半身
1、雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2、挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3、回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
七、立式腰身大回轉
1、大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2、邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大回轉，同時吸氣。
3、上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4、邊繼續吐氣從上而左下，回轉到原位。
5、注：動作時集中意志在骨盆上。
八、鍛煉腹肌
1、在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2、等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3、坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
九、跪式扭腰擺臀
1、雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2、邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。(手臂伸直)，吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3、同樣也向左扭倒，重複數次。
十、屈膝扭腰
1、張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2、邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3、換腳做同樣動作。
宿便積累，腸胃堵塞，增加體內毒素，影響身體健康，這時候需要清腸胃、排宿便，下面教大家十組清腸胃排宿便的小動作，讓你輕鬆排除身體毒素。
一、伸展運動
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1、雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2、一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉，手心朝外)，伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3、一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4、此動作反復進行3-5次。
二、提臀搖擺
1、仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中于丹田，閉氣。
3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
三、仰臥屈膝扭腰
1、仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2、一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3、呼氣回復。
4、重複動作，換邊做。
四、臥式提腿
1、仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2、吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3、換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
五、坐式踩腳踏車
1、坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2、身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3、保持背部筆直。
4、左右腳交替，各施行10次。
六、彎曲、扭動上半身
1、雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2、挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3、回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
七、立式腰身大回轉
1、大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2、邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大回轉，同時吸氣。
3、上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4、邊繼續吐氣從上而左下，回轉到原位。
5、注：動作時集中意志在骨盆上。
八、鍛煉腹肌
1、在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2、等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3、坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
九、跪式扭腰擺臀
1、雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2、邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。(手臂伸直)，吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3、同樣也向左扭倒，重複數次。
十、屈膝扭腰
1、張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2、邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3、換腳做同樣動作。