健身多吃這些，幫你獲得更多

強壯程度指的是我們身體對物體施加物理力的能力---如推起杠鈴。進行一個抗阻訓練讓肌肉變得更加強壯的一種方式。

但是有時這也可以通過攝入食物獲得。足夠的卡路里，宏量營養素可以説明你獲得更多。來看看是哪些食物吧！

1.雞肉

攝入所有的必須氨基酸是組建和修復肌肉的必要組分---刺激肌肉蛋白質的合成。約100克的雞肉就含有190卡路里，29克蛋白質和3克脂肪。

雞肉也是煙酸和維生素B6和B12的不錯來源，而這些一起都為你的整體代謝起著至關重要的作用。

2.藜麥

這種來自南美的古老糧食被認為是完整的蛋白質來源，合成肌肉的亮氨酸的含量極高。在每四分之一杯中有155卡路里，蛋白質6克，碳水化合物29克。同時也是鎂，鐵，鉀的優質來源。鎂和鉀有助於調節肌肉收縮，防止肌肉抽筋。

3.希臘優酪乳

把希臘優酪乳和蛋白粉混在一起，或者把它當作零食。它含有豐富的鈣，可預防骨質疏鬆，減少肌肉痙攣，並保護你的骨頭遠離骨折風險。

一份0脂肪的純希臘優酪乳含有187毫克的鈣和約17克蛋白質。將希臘優酪乳和牛奶水果混合起來，會增加營養成分的平衡，豐富你的營養攝入。

4.雞蛋

雞蛋是重訓者最好的朋友。它們有著完整的氨基酸種類。一個大雞蛋有75卡路里，7克蛋白質，5克脂肪。雞蛋中的脂肪成分對於保持睾丸酮水準至關重要。

5.綠茶

綠茶是一種最通用的食品，它有助於消化，減少某些癌症，動脈粥樣硬化，中風的風險，還可能有助於減肥。

最近的一項研究聲稱，綠茶補充劑可以防止運動引起的氧化損傷。此外，在綠茶中發現的咖啡因可能會給你的訓練一個額外的刺激。

6.西瓜

西瓜含有的氨基酸，瓜氨酸，精氨酸，能轉化為。精氨酸是一氧化氮（NO）的前體——一種化合物，會使血管擴張，產生更大的泵感和把營養輸送到你辛苦訓練的肌肉中去。

7.菠菜

還有一個大力水手吃菠菜的原因——更強烈的泵感意味著更大的力量和更多的肌肉。菠菜在硝酸鹽中會分解，在人體內轉化為一氧化氮。

訓練是基礎，飲食能夠幫助我們更快的達到目標。相比於訓練，飲食更加輕鬆。小夥伴們，這幾種食物都能夠幫助我們事半功倍，你說劃不劃得來呢？