每天200次卷腹也不見腹肌？何不試試負重！

如果你已經進行了

很長時間的腹肌訓練

那麼你也許會產生疑問

“我每天做幾百次卷腹，咋還看不到腹肌？”

“為什麼我的腹肌分塊不明顯？”

可能的原因有二：一方面是飲食，我們知道，腹肌能不能顯露其實全看體脂率。

一方面當然就是訓練方法，小囚之前講過，肌肉可分為紅肌與白肌兩種。

紅肌：耐力好，但沒力量，不太會長大。

白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。

腹肌，誠然是紅肌比較多的部位，你每天只進行低重量、高次數的訓練（比如自重卷腹），只能是腹部堅實有力，其實這已經達到了鍛煉的效果。但如果單純從“視覺上”看，你想讓腹肌更大，必須著重鍛煉白肌！

如何能充分鍛煉到白肌？

方法很簡單——負重！這和其他所有肌肉的訓練法則一樣，除了規範你的動作，就是加大重量，這會更好地刺激你的白肌。

NO.1 負重卷腹

可利用啞鈴或鐵餅進行

將重量放在胸前進行卷腹

若要加大難度，可伸直雙手

NO.2 拉力器卷腹

請緊記將前臂夾著頭部

並由腹肌進行動作

否則大家就練了背闊肌

NO.3 垂懸起腿

想將這個動作的效能完全發揮

就一定要慢，而且只使用腹部的力量

你可以先使腹肌收縮

然後帶著收縮的狀態進行這個動作

也許你會發現

只使用腹肌的力量時

你就達不到曾經的次數了

當你可以使用更多器械時

你可以做這些動作：

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

如果是使用自重，那麼你基本鍛煉到的是紅肌，建議每個動作次數在20~25次左右，畢竟是訓練耐力。如果你使用較大的負重，則可以像鍛煉胸背一樣，採用8~12次的次數，確保力竭。