有氧運動心率多少最佳 正確鍛煉讓你減肥更高效

有氧運動的項目非常多，許多人喜歡利用課餘閒暇來進行有氧運動。既可以鍛煉身體，又可以起到減肥降脂的作用。那麼在有氧運動過程中心率多少，才能起到減肥的功效呢？

有氧運動是指人體在氧氣充足的環境下進行鍛煉，進而達到瘦身的目的。許多人把減肥當成自己的終極目標，減肥者為了達到減重減脂的效果，嘗試了各種減肥辦法。甚至有的減肥人士採取極端的減肥方式，比如說節食、催吐。

這種方法不僅傷害我們的身體，而且體重容易反彈。而單純從飲食方面著手減肥，雖然對一部分人有效果，但是它的效果需要很久才能達到。只要運動減肥，才是最有效的。不僅不會損害我們的身體，還可以幫助我們塑造完美的身材曲線。

有氧運動種類非常多，比如游泳、騎行、跑步、瑜伽等等。游泳是一項非常好的塑造形體的運動，在水中克服水的阻力，可以有效保護我們的膝關節和肌肉不受傷害。同時在水下運動，阻力大，能夠消耗大量的熱量。長期堅持，減肥效果顯著。

心率是指在一分鐘時間內，心臟跳動的總次數。我們可以通過心率的資料，來判斷我們身體健康情況。以及自己做是否是有氧運動，控制我們的心率可以增強我們的運動成效。

那麼有氧運動時，心率要達到多少才是有效的呢？

一般來說，人運動結束後，心率能夠達到最大值的百分之五十到七十時，身體的脂肪將會被大量消耗，這時候才真正地達到我們要的減肥效果。如果沒到達到這個值，那麼減肥的效果就不大。但要根據自身的身體素質來制定運動強度，不能盲目去追求運動的強度，這樣極有可能會對我們的心臟等內臟器官造成傷害。【原創未經允許，謝絕轉載！】