深蹲的標準姿勢是怎樣 你不知道的都在這

熱愛運動的朋友，因為工作繁忙，找不到合適的時間到健身房鍛煉身體？其實有很多運動方式並不需要浪費多少時間，而且也不分場合就可以進行，重要的是還很高效，例如深蹲。

深蹲，不分任何場地都可以進行，所以那些很忙的朋友不妨在家裡嘗試鍛煉深蹲。簡單的、不借助任何工具的深蹲一樣是有效的。很多女性想要練出翹臀，深蹲無疑是最佳的選擇。只要你每天堅持下來，你的翹臀也就出來了。要有效果地鍛煉，動作一定要做標準。兩腳打開，寬度與肩膀同寬。腳尖朝前，頭抬起來，腰部挺直。兩個腳平行站立。

身體下蹲的時候，膝蓋注意不要外翻，慢慢蹲下去，直到大腿與小腿的夾角小於90度。兩個手朝前，伸直彎曲都可以。需要注意的是，腰板要挺直，臀部要用力。動作做標準之後，可以進行練習了。剛開始練習者，每天堅持做50個就可以了，可以分開五組進行。慢慢把力量練出來之後，每天可以加量到100個。只要你堅持，效果就會顯著。

那麼鍛煉深蹲到底有哪些作用呢。其實深蹲遠遠不止練習翹臀這麼簡單。深蹲需要用到大腿的力量去支撐整個身體，在練習的時候其實主要用到的還是腿部的力量，所以深蹲更多也是鍛煉腿部的力量。在深蹲的時候，腰部也要發力，要保持腰板挺直。所以深蹲可以鍛煉到腿部肌肉、腰部肌肉還有臀部的肌肉。

長期堅持練習深蹲，不僅可以促進肌肉的生長，完美地塑形。還能提高人體的各方面機能，延緩衰老。讓你更加青春活力。所以始終堅持運動，才能讓自己變得更美。【原創未經允許，謝絕轉載！】