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晚上光吃水果能減肥?別逗了?

夏天是吃水果的適宜季節,光看這些水果的照片,就令人食指大動。

很多人以為,水果以“水”為主,熱量不高,而且還含有豐富的維生素,是夏季減肥的極佳選擇。於是乾脆晚上不吃主食,就以水果代替。可是吃著吃著,體重不降反升,心裡別提多鬱悶。

晚餐水果代餐正餐,能起到減肥效果嗎?

答案當然是“否定”的。

1水果攝入過多,也會導致肥胖

水果中含有大量“果糖”,非常容易被人體吸收而轉化為熱量,這些熱量如果消耗不了,就會轉化成脂肪存在體內,肥胖也就因此而產生。

很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時,一年四季不敢吃晚飯,以水果代替主食,體重卻不見下降,這可能與過多進食水果有關。

2你知道水果的含糖量嗎?一根香蕉的含糖量,相當於一碗米飯

每100克香蕉,含有熱量91卡,含糖23克,約等於一碗米飯的含糖量,所含卡路里需要散步63分鐘,跑步11分鐘才能消耗完。

一個蘋果,要散步半小時

每100克蘋果,含有熱量52卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步34分鐘,跑步6分鐘才能消耗完。

一串葡萄,也要散步半小時

每100克葡萄,含有熱量54卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步36分鐘,跑步6.5分鐘才能消耗完。

一塊西瓜,含糖4克

每100克西瓜,含有熱量25卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步16分鐘,跑步3分鐘才能消耗完。

20個楊梅,含4克糖

每100克楊梅,含有熱量22卡,含糖4克,所含的卡路里需要散步14分鐘,跑步2.5分鐘才能消耗完。

一個桃子,含糖10克

每100克桃子,含有熱量41卡,含糖10克,所含的卡路里需要散步23分鐘,跑步4分鐘才能消耗完。

一塊鳳梨,含糖10克

每100克鳳梨,含有熱量41卡,含糖11克,所含的卡路里需要散步27分鐘,跑步4.9分鐘才能消耗完。

5個荔枝,要散步44分鐘

每100克荔枝,含有熱量66卡,含糖15克,所含的卡路里需要散步44分鐘,跑步8分鐘才能消耗完。

一個獼猴桃,要散步37分鐘

每100克獼猴桃,含有熱量56卡,含糖13克,所含的卡路里需要散步37分鐘,跑步7分鐘才能消耗完。

15個草莓,散步20分鐘

每100克草莓,含有熱量30卡,含糖8克,所含的卡路里需要散步20分鐘,跑步3.6分鐘才能消耗完。

一個石榴,含糖14克

每100克石榴,含有熱量83卡,含糖14克,所含的卡路里需要散步5分鐘,跑步10分鐘才能消耗完。

3你是否經常晚上吃水果?

很多人白天上班忙,沒有時間吃水果,常常是晚飯後開始吃。殊不知,中醫認為“夜屬陰”,大多數水果屬於“寒性”食物,多吃容易傷脾胃,從而聚濕生痰。如果脾胃功能進一步失調,則體內痰濕容易變成膏脂,蓄於肌膚,日積月累,則成肥胖。

4一天裡最適宜吃水果的時間

早上最宜:蘋果、梨、葡萄

早上吃水果,可幫助消化吸收,有利通便。而且水果的酸甜滋味,可讓人感覺神清氣爽。

餐前別吃:聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的,如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸,空腹食之則易產生胃脹。山楂味酸,空腹食之會胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。

柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進食後,會出現噁心嘔吐等症狀。

飯後應選:鳳梨、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

鳳梨中含有的鳳梨蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質,飯後吃少量的木瓜,對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等,富含大量有機酸,能增加消化酶活性,促進脂肪分解,幫助消化。

溫馨建議

1、含糖量低的水果(含糖量4%-10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;

2、含糖量中等的水果(含糖量10%-15%),例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、鳳梨、獼猴桃、石榴;

3、含糖量高的水果(含糖量>15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

減肥期間不建議多吃含糖量高的水果,而且每天的水果攝入控制在200g內。

以上這些水果的基本常識,都get了嗎?