穿高跟鞋還能減肥？穿對了就可以！

網上一直流傳穿高跟鞋能夠減肥，這到底是真是假？如果是真，到底要怎麼走才能瘦呢？下面將給你揭曉高跟鞋減肥的秘密，告訴你怎麼走才能走出好身材！

首先，不論高跟鞋是不是真有瘦腿的功效。但都不得不承認當女孩子穿上高跟鞋的那一刻就有種高挑、自信的優越感。這一心理效應也表現在外表上，比如身姿會更挺拔、姿勢更婀娜。這在一定程度上也會讓人在外觀上產生更高挑的感覺。

正所謂“穿上高跟鞋，鄉下妹也能瞬間變成婀娜多姿的貴婦”，高跟鞋可以令到女人走路時的步幅減小，同時重心後移，腿部就相應挺直，並且會造成臀部收縮、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有風韻，嫋娜與韻致應運而生。

高跟鞋的好處

經常穿著高跟鞋的女性腿部贅肉都是非常少的，她們的腿部都是修長和纖細，並且富有曲線美。

因為穿平底鞋肌肉的壓力主要集中在後外側，而穿高跟鞋則會讓小腿前側、後側、腳踝等得到全方位的練習。運動到更多肌肉，消耗更多的脂肪。並且能夠緊實腿部肌肉，讓雙腿更修長更緊致。

高跟鞋訓練腳腕力量，改變小腿肌肉位置

走同樣的路，穿高跟鞋比穿平底鞋更吃力。身體會自然向上挺直，腳腕的部位為了保持平衡，就要消耗更多的脂肪。當腳腕的肌肉得到鍛煉時，整個小腿部的脂肪就會因為肌肉變強韌而相對減少。

穿高跟鞋可以改變小腿後側肌肉的位置。因為，當腳跟較前腳掌高的時候，小腿後側的肌肉位置會比較靠上。經常穿高跟鞋走路，會使小腿肌肉(小腿最粗的位置)長得比較靠上。從而使小腿看起來，又細又長。

怎樣正確穿高跟鞋

雖然高跟鞋有瘦腿的功效，但也要注意要領否則它也有可能是損害你身體的“隱形殺手”！

如果不是特殊原因，建議您不要天天穿高跟鞋，偶爾讓自己的腳休息一下，如果您實在無法抵禦高跟鞋的美麗或是因為特殊原因必須穿，就換不同高度的鞋試試，這也能讓您的腳步受壓點有所改變，從而緩解腳步不適。

穿高跟鞋時應該注意，步子小一點，讓腳尖指向前方；兩腿儘量靠近；讓足跟先著地，然後是腳尖，注意正確的姿勢可以幫您遠離高跟鞋傷害。

高跟鞋的輔助功課要做足

鞋貼、鞋墊的發明，為我們減輕腳部不適幫助不小，穿高跟鞋時，可以在足弓處貼個軟鞋貼，可以減低腳底承受的壓力。若是穿著涼鞋式的高跟鞋，無法在足弓處貼軟貼，也可以買止滑或防震貼在蹠足區，可以減輕足底承受過大壓力。

整天穿高跟鞋的話，在所難免會有些疼痛，所以回家以後，就應該換上平底鞋。睡覺前用熱水泡泡腳，熱水泡腳可以促進血液的迴圈，有效緩解疼痛，此時請不要忘記對腿部進行瘦腿按摩，讓腿部的肌肉得以放鬆，但是要記住，別泡得太久，15分鐘就好了。

挑對鞋子很重要

視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。

選擇合適「通勤高跟鞋」的5大關鍵

1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特別注意事項。

2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。

3、走路時，腳踝與腳跟不會感到不適。

4、鞋跟的理想高度為3～5cm，鞋跟以較粗、具穩定性者為佳。

●「腳長﹥腳寬」較適合→楦頭較窄的跟鞋

●「腳長﹤腳寬」較適合→楦頭較寬的跟鞋

5、穿鞋後腳趾要有伸展的空間，特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。

基本站姿

穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠牆站立時，背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。

正確：膝蓋朝向正前方。

錯誤：膝蓋偏移形成螃蟹腳。

膝蓋朝向正面，由股關節開始往前踏出

膝蓋與趾尖朝向相同方向，大腿內側肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步。

腹肌用力挺直上半身，將重心放在足弓

腳尖著地時稍微朝外，不習慣的人重心可能會偏移，請多加注意。此時，由於重心前移，請記得隨時運用腹肌的力量，來維持上半身平衡。

後腳如同按壓地面般抬起，重心移至前腳

後腳抬起時，大拇趾與食趾用力，此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方，不要低頭，運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

抬頭不讓視線下移

此時，請運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

穿著跟鞋時，步驟3往往只是短短一瞬間，由步驟2至步驟1重心快速地往前移動，因此，使用腹肌維持平衡是相當重要的關鍵點。

高跟鞋讓人又愛又恨，

有了它穿什麼都漂亮，

可穿著它又累腰又痛腳，

想要舒服地穿高跟鞋，

這些事兒你必須得知道！

鞋子擠腳

 tips1:冰袋法

新買的鞋子通常又硬又緊，可以用密封塑膠袋裝上水，在冰箱裡凍上一晚，鞋子就不會擠腳啦。

 tips 2 : 襪子法 

如果鞋子太緊，剛買的鞋子可先穿上襪子，在家裡來回走幾圈，將鞋子穿得寬鬆一些。

你還可以用電吹風，開熱風檔對著鞋子吹幾下，讓皮革受熱膨脹一下，鞋子就舒服多了。

鞋子太硬

 tips1: 報紙 

牛皮材質的鞋子通常質地較硬，為了讓鞋子更舒適，我們可以試試廢報紙。

將報紙用水稍稍浸濕，然後塞入鞋子裡，放一個晚上，鞋子吸收了水分就會變得軟一些，這樣就不怕鞋子磨腳啦。

 tips2 : 乳液

用身體乳或護手霜，塗抹在鞋後跟處，也可以讓皮質變得鬆軟。

走路時，感到鞋子磨腳或硌腳，拿出乳液或面霜抹在鞋上，就會減輕不適。

鞋子磨腳 tips1: 止汗香體膏

姑娘們喜歡的漆皮鞋通常較硬，走不了幾步路，腳後跟就被磨掉一層皮，太難受！

用上止汗香體膏，塗在腳後跟和腳背上，走再多路，也不怕磨腳。

 tips 2 ： 嬰兒爽身粉 

你還可以使用嬰兒爽身粉，塗在腳上，既能止汗又能起到潤滑效果。

將嬰兒爽身粉均勻地抹在腳上，特別是腳背和腳後跟，能減少和鞋子的摩擦。

 tips 3 :布膠帶 

夏天穿的細帶涼鞋，一不小心腳背就被勒紅了，怎樣讓鞋帶不勒腳？

找來布膠布，在鞋帶內側貼上幾條，就能防止走路時鞋帶摩擦腳背。

走路累腳

女孩子們為了穿上美美的高跟鞋，通常都是忍著痛在堅持。想要漂亮又不虐腳，趕快試試這些小妙招!

 tips1:使用腳掌墊 

市面上有售賣專為高跟鞋設計的腳掌墊和足跟貼，可以讓高跟鞋走起來更舒服。

如果你經常穿高跟鞋，最好用上這些小道具，否則長時間地擠壓會讓我們的腳掌和腳趾變形，高跟鞋雖漂亮穿久了也傷身。

這些腳掌墊也可以自己DIY，將廢舊女士內衣胸墊拆下來，套在小絲襪裡，就變成了腳掌墊，還有用舊的粉撲也能拿來做鞋墊。

 tips2: 綁起第三根和第四根腳趾 

你還可以試試，將第3根腳趾和第4根腳趾用膠帶綁起來，據說這樣走路，能夠分散腳部壓力，走起來一點都不累腳。

 tips3:用砂紙打磨鞋底 

新鞋的鞋底通常又光又亮，漂亮是漂亮，可走起路來極有可能打滑。為了更安全，你可以試試用砂紙將鞋底打磨粗糙一些，這樣能增大和地面的摩擦，走起來更穩。

 tips4: 定型噴霧 

不知道大家會不會有這樣的經驗，穿弧度太陡的鞋時，腳總會往前滑，鞋子不跟腳，走起來特別難受。

穿鞋前，用的定型噴霧往腳上噴兩下，保持腳部乾燥，腳趾就不會打滑啦。

如何選鞋 1高合適

想要鞋穿起來不累，選對高度很重要！怎樣選取適合自己的鞋跟高度呢，我們可以測量一下。坐在椅子上，抬高一隻腿與地面平行，腳自然水準放置。

此時，測量腳後跟到腳掌根部的水準距離，這便是適合你腳部的最佳鞋跟高度。

剛開始穿高跟鞋的女孩們，可以從鞋跟較低的鞋開始嘗試，從4cm左右的低跟鞋逐漸增加，通常6-8cm左右的鞋跟是最舒適的跟高。

除了高度之外，鞋子足弓的寬度也是決定舒適度的重要因素，儘量選擇足弓寬度在3cm以上的鞋子，而小於2.5cm的鞋就會增加腳部扭傷的風險。

雖然“恨天高”穿起來自帶女王氣場，但普通人還是不要輕易嘗試，足弓彎曲過度，就算是專業模特也很難保持平衡。

 3如果鞋跟高度相同，優先選擇有防水台的鞋子，這樣的會減輕足弓部的壓力，能更好地保護我們的腳。

挑選鞋子時，不妨上腳試穿一下，多走幾次就能發現哪一種高度更適合自己。

 4、粗跟優於細細跟鞋優雅精緻，是很多姑娘們的首選。可論舒適度，細跟鞋就不那麼可愛了。

鞋跟受力面積太小，無疑會增加腳的負擔，粗跟鞋分散了足後跟的壓力，走起路來更輕鬆，對於不敢挑戰高跟的女孩們來說，不妨先從一雙粗跟鞋開始穿起。

穿高跟鞋走路時，儘量將重心放在腳跟處，足跟落地，力量逐漸過渡到腳掌。

走路時必須保持全身挺直，邁步前腳趾、腳踝與膝蓋連成一線。千萬不可含胸駝背，彎曲膝蓋走路，力量全部集中在雙腳上，走不了多久，腳就會痛得難受。

高跟鞋好看，也不能天天穿哦~最好和平底鞋、低跟鞋交替著穿。隨著年紀的增長，鞋跟的高度也要逐漸減低，否則會對脊椎造成損傷。