練習瑜伽如何改變和提升自身氣質？

夏天已經來臨，很多人都著急要瘦身，不然感覺自己偏胖的人會接受不了自己，如果要想這個夏天擁有迷人的身材，可以選擇嘗試瑜伽練習，不僅鍛煉了身體，還提高了你的氣質和修養。

相信很多人都知道瑜伽，對於新手來說，瑜伽的姿勢和技巧都需要認真的學習，關於瑜伽，你真的瞭解嗎？

瑜伽作為一項具有5000年歷史的，集身體、心理和精神的一項練習。不僅能夠很好的改變身體，對於心性也能夠起到很好的調理作用。很多人在練習瑜伽之後，都覺得自己的氣質有很大的變化，走路姿勢和體態都更輕盈柔美。同時還能夠起到很好的調理心情的作用，讓你看起來更年輕。

瑜伽的好處這麼多，但是姿勢和技巧的學習又十分的困難和繁瑣，需要從細節處入手。

小編今天就為大家推薦幾種能夠很好的修飾手臂和肚子上贅肉的姿勢，好學又簡單，而且還十分實用，千萬不要錯過哦~

船式

屈膝坐在瑜伽墊上，雙手放在身後，注意身體挺直，不要彎曲。

吸氣時要提起小腿，腳尖朝上，直到雙腿和地面平行時停止。上半身向後仰，雙手作為支持點，但要注意這時候腹部要收緊。

呼氣時雙腳以45度蹬直，這時候的身體和你的雙腳呈現出V的形狀，腳尖繃直，始終是向上的牽拉力。

大約保持這個姿勢在10秒左右，可以練出馬甲線哦

翹臀式

準備姿勢，蹲在瑜伽墊上，雙手支撐，放在我們身體的左側。

翹起臀部直至大腿和地面處於平行的狀態，將雙腳併攏，向右側進行水準的移動（到達最遠的位置為最佳）

手臂的狀態是要屈肘，給大腿留有可以穩固的姿勢，構成一個支架般的狀態。

微微將臀部翹起，然後將雙腳抬起，有控制的伸直雙膝，可以將屈肘作為一個支架，將雙腿靠在“支架”的部位保持到你的極限狀態後，呼氣，挺直腰背之後再做另一邊的動作。

鶴蟬式

準備動作，蹲在瑜伽墊上，將雙腳分開至與肩同寬的位置。

吸氣時踮起腳尖，將身體的重心儘量向前，垂直於地面。

呼氣時將臀部翹起，直到雙膝能夠放在你的手臂處，用你的大臂支撐好雙膝，進行呼吸的調整

吸氣，將頭部和上背部向前伸展，借著這個力將雙腳抬起，離開地面之後，保持大約十秒左右。

練習瑜伽是一個長久的過程，在練習之前一定要注意先熱身，就是做一些相對來說比較簡單的動作，如果沒有進行熱身的這一項，可能就會造成不必要的身材損傷。練習瑜伽時，呼吸最好是要保持在3-5次，並且在練習瑜伽之後，感受到的是身體和心靈的放鬆，而不是疲勞和勞累。

在練習瑜伽之後，要在半個小時和一個小時之內不能進食，以最大程度的去保護和提升我們的器官的身體機能，讓身體更加健康。

這些就是你要在瑜伽練習過程中需要注意的東西，既然練習瑜伽有這麼多的好處，為什麼你還不趕快行動，想要在這個夏季擁有迷人的身材，練習這套瑜伽動作就可以了，希望你可以堅持練習下去，塑造你完美迷人的身材和氣質。