練習瑜伽的時候腰疼怎麼辦？是方法不對嗎？

很多新生在練習瑜伽的時候，都會腰疼，這是怎麼一回事？每個人都會遇到嗎？今天小編就來給大家詳細的解釋一下，遇到腰疼的解決方法。

腰椎、骨盆、大腿的關係

骨盆和腰椎

轉動骨盆向後(收尾骨)，會讓腰椎後側延展;

轉動骨盆向前(翹臀)，會讓腰椎後側擠壓。

大腿和骨盆

大腿往前(大腿靠近腹部)的時候，會讓骨盆向前轉動;

大腿向後(大腿遠離腹部)的時候，會讓骨盆向前轉動。

啟動大腿前側，放鬆大腿後側，去幫助從髖部折疊

在練習體式時，要把這個覺知帶到其中，以前屈體式為例。

在做前屈的時候，要啟動讓骨盆轉動向前的肌肉，放鬆讓骨盆轉動向後的肌肉。這樣，才能讓折疊從髖部發生，而不是腰椎。

舉個例子，大腿後側肌肉和髖屈肌，它們會限制骨盆向前轉動。收縮大腿前側肌肉(股四頭肌)可以放鬆大腿後側肌肉，股四頭肌的其中一條肌肉，股直肌可以幫助髖部屈曲，所以啟動股四頭肌，可以幫助從髖部折疊。

在前屈的時候，骨盆往前的轉動要比腰椎往前的轉動一樣或者更多，不然腰椎就會擠壓，就會疼痛。

沒有啟動大腿前側肌肉、放鬆大腿後側會如何

現在，我們來看看，如果(大腿前側肌肉)股四頭肌啟動的不夠，會發生什麼情況。

大腿後側本來就很緊，然後大腿肌肉前側又沒有啟動，大腿後側因為拉伸會出現反拉伸的收縮，這會限制骨盆轉動向前，此時的前屈折疊更多地從腰部發生，而不是髖部，腰部就會疼痛。

看完小編的介紹，你們知道為什麼。練習瑜伽的時候，腰會疼了嗎？其實只要在練習之前，做一下拉伸的動作，緩解一下肌肉，就能夠避免這樣的情況了哦。