老中醫：養生“九多九少”健康長壽秘訣 你知道多少

無可否認人類是一種肉食動物，而人到中年甚至在年輕人當中就出現了高血壓的情況，嚴重危害身體健康。你的口味重麼，總是在炒菜的時候時候放很多鹽，鹽吃多了會增加腎臟負擔。每天都在喊著減肥，卻怎麼也管不住自己那張嘴。那麼你正在以一種錯誤的生活方式在生活著，要想保證身體健康，需要做到一下說到的“九多九少”，你會獲得意想不到驚喜。

一、少肉多豆

僅食用少量或根本不食用肉類的人可能比一般人更長壽。在1978年至1999年間，DKFZ對2000名不吃肉或是吃肉量低於平均水準的人進行了追蹤觀察表明：完全不吃肉並不是最健康的飲食習慣。在受觀察者中，全素食者如有100人死亡，蛋奶素食者的死亡人數僅有66人，而偶爾吃肉者則只有60人。

豆製品從豆汁、豆花、豆腐、豆腐於、豆芽、豆漿到腐竹、豆豉、醬油、味精，不勝枚舉。豆製品不僅口感鮮美而且營養極其豐富，常吃豆類及其加工製品，不但有利健康長壽而且有利防止許多危及生命的疾病，如高血壓、冠心病、動脈硬化、高血脂症和糖尿病。

二、少鹽多醋

少吃鹽可延長壽命，飲食中即使減少少量的鹽分，對心臟也會產生很大的幫助。

醋含有豐富的各種物質，如氨基酸、醋酸、乳酸，葡萄糖、果糖、麥芽糖、鉀、鈣、鈉、鐵、銅等。此外，醋中含有維生素B1、B2、B6等元素。可以幫助人體消化吸收。另外，醋可軟化血管、降低膽固醇，是高血壓等心血管病人的一劑良方。

三、少衣多浴

衣服穿厚才保暖寒冷的天氣，有的人為了保溫防寒，穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。其實，這是片面的。因為衣服本身不產熱，只起到隔離的作用，使得衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的小氣候區，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。

洗澡，能清除汗垢油污，消除疲勞，舒筋活血，改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力，而且通過溫水的浸泡，能夠治療某些疾病。

四、少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20 分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號。一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

五、少藥多練

不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。老年人還應遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當於成人用藥量的3/4，不可自行增加，並且同時最多只能服4種藥。如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等於白吃。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。

六、少車多步

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現代人以工作忙為藉口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統的工作效率更高。

七、少欲多施

平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。

八、少慮多笑

笑是健身劑，笑則是一種獨特的運動方式，曾有研究表明大笑的效果等於慢跑。人們在笑的時候，腹部肌肉會不由自主地收縮，呼吸速度加快，肺部換氣速度也相應加快，這與原地慢跑的效果非常相似。此外，大笑還能擴張胸廓，增加肺活量。大笑時，氧氣進入身體，隨著流暢的血液，讓身體的每個細胞，都能獲得充足的氧氣，新陳代謝自然更旺盛。

九、少言多行

健康計畫不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作藉口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。

上面介紹的“九多九少”其實並不難做到，很多人其實也知道其中的幾點養生習慣，但是由於種種原因，一直做不到，如果你想要長壽的話，不妨按照上述養生方法做，堅持一段時間，你會獲得意想不到的驚喜！