法國煙草專家六大建議 讓您戒煙不再功虧一簣

【環球網綜合報導】剛過去不久的第30個世界無煙日再次警醒我們，吸煙有害健康。儘管吸煙的危害已經廣為人知，但許多人還是無法戒掉煙癮。法國《費加羅夫人》特邀兩位煙草專家，提出6大戒煙注意事項，幫您抵抗複吸的誘惑，順利戒煙。

1讓自己充滿信心

戒煙是對意志的考驗。在此期間，您需要努力克制自己，忍受煙癮的折磨。戒煙時最大的錯誤就是沒有自信，總想著 “我肯定戒不了”、“我只是試一試”或“以前戒過3個月，這次不知道能堅持多久”。這種消極的心理暗示是戒煙的大敵。無論是循序漸進地減少吸煙量還是突然一根都不碰，戒煙都不可能輕鬆完成，最重要的是擁有持之以恆的毅力，告訴自己一定可以戒掉!

2別讓戒煙失敗的朋友影響您

戒煙過程中您會面臨重重困難，煙草專家建議您邀請家人或朋友配合並鼓勵您戒煙。監督和陪伴能給予戒煙者信心和動力。千萬別聽戒煙失敗的朋友潑冷水、跟您說喪氣話。戒煙的第一個月是最艱難的，戒斷反應最為嚴重，戒煙者的內心也最容易動搖。但堅持一個月不碰香煙後，您的戒煙之路就已經成功了85%。您還可以定期把戒煙的成果和感受發佈出來，與其他戒煙者共勉。

3時刻克制煙癮

“只要擺脫了對尼古丁的依賴就萬事大吉了”，這樣的想法是錯誤的。吸煙者對香煙有3種依賴：生理上對尼古丁的依賴、習慣上的依賴以及情感上的依賴。戒煙時要時刻警惕這三種依賴，克制自己的煙癮，不可掉以輕心。

4反對嚴格節食

為何不少吸煙者戒煙後會體重增加？首先是因為戒煙後，人體的新陳代謝減慢，消耗的卡路里減少。其次，香煙中的尼古丁有抑制食欲的作用，戒煙者的食欲較吸煙時更為旺盛。所以戒煙者或多或少都會體重上升，但在大約一年後，就會回到之前的體重水準。

千萬別在體重增長時灰心喪氣想要放棄戒煙，也別嚴格節食限制體重。如果想要儘快瘦下來，您只需在飲食上稍加注意。例如吃飯時把白麵包換成全麥麵包，少吃乳酪多攝取蛋白質，用這種天然的食欲抑制劑達到快速減重的功效。

5出門還是在家 一個值得思考的問題

如果在戒煙初期，您還沒有準備好面對外界的誘惑的話，最好還是避免出門。尤其是戒煙的第一個月，戒煙者對煙草的依賴還很嚴重，這時一次朋友間的喝酒小聚就可能讓您之前的努力都付諸東流。但戒煙不等於自我封閉、與世隔絕。戒煙者可以選擇禁止吸煙的公共場所作為出行目的地，如博物館、電影院、劇院等等。

6謹防複吸

有少數人會在戒煙幾個月或者幾年之後，在聚會上偶然吸一兩支煙，從此走上複吸之路。因為雖然對於尼古丁的依賴在戒煙一個月後能基本消失，但一兩支煙就可以重新喚醒煙癮。專家提醒您，要謹慎對待戒煙後的“偶然一支煙”，但也不要因為一次偶吸就覺得自己不可救藥，自暴自棄。戒煙不僅需要毅力還需要寬容。面對這種情況要及時自我調整，做到不再吸第二支煙。(實習編譯：張羽佳 審稿：趙怡蓁)