健康養生生活館，這樣按摩可以輕鬆減壓

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按摩可調節大腦皮層功能，改善大腦血液迴圈，使微血管擴張，血壓降低，防止動脈硬化。採用自我按摩療法防治高血壓，只要方法正確，持之以恆，即可取得明顯效果。

1.六字按摩法

擦用兩手掌摩擦頭部的兩側各36次。

抹用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側抹到太陽穴各36次。

梳雙手十指微屈，從前額髮際開始，經過頭頂，梳至後髮際36次。

滾雙手握拳，拳眼對著相應的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度盡可能大一些。

揉兩手掌十字交叉重疊，貼於腹部，以臍為中心，順時針、逆時針各按揉36次。

摩按摩風池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合穀穴(手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點)、內關穴(前臂內側、腕上2寸)各36次。

此外，還有一些按摩方法簡便易行，降壓效果較好，病人可以根據自己的具體情況選用。

2.浴面分抹法

搓熱雙手，從額部經顳部沿耳前抹至下頜，反復20～30次。

3.按摩指甲根

在手的大拇指的指甲根部，以另一隻手的大拇指與食指夾住，轉動揉搓，然後，自指甲邊緣朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力過度，吸氣時放鬆，呼氣時施壓，盡可能於早起、午間、就寢前做3次，這樣可使血管擴張，血壓下降。

4.按摩湧泉穴

方法是取坐位於床上，用兩手拇指指腹自湧泉穴推至足根，出現局部熱感後再終止操作，每日1～2次。

5.順氣法

雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下撫到小腹部，反復做10遍。

6.浴腰法

兩掌手指併攏，緊按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。

7.捏手掌心

血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，並從手掌心一直向上按到指尖，然後，返回掌心，直到每根指尖都按到。然後再照樣按左手掌。

按摩可調節大腦皮層功能，改善大腦血液迴圈，使微血管擴張，血壓降低，防止動脈硬化。採用自我按摩療法防治高血壓，只要方法正確，持之以恆，即可取得明顯效果。

1.六字按摩法

擦用兩手掌摩擦頭部的兩側各36次。

抹用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側抹到太陽穴各36次。

梳雙手十指微屈，從前額髮際開始，經過頭頂，梳至後髮際36次。

滾雙手握拳，拳眼對著相應的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度盡可能大一些。

揉兩手掌十字交叉重疊，貼於腹部，以臍為中心，順時針、逆時針各按揉36次。

摩按摩風池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合穀穴(手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點)、內關穴(前臂內側、腕上2寸)各36次。

此外，還有一些按摩方法簡便易行，降壓效果較好，病人可以根據自己的具體情況選用。

2.浴面分抹法

搓熱雙手，從額部經顳部沿耳前抹至下頜，反復20～30次。

3.按摩指甲根

在手的大拇指的指甲根部，以另一隻手的大拇指與食指夾住，轉動揉搓，然後，自指甲邊緣朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力過度，吸氣時放鬆，呼氣時施壓，盡可能於早起、午間、就寢前做3次，這樣可使血管擴張，血壓下降。

4.按摩湧泉穴

方法是取坐位於床上，用兩手拇指指腹自湧泉穴推至足根，出現局部熱感後再終止操作，每日1～2次。

5.順氣法

雙手平放在胸上，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下撫到小腹部，反復做10遍。

6.浴腰法

兩掌手指併攏，緊按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。

7.捏手掌心

血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，並從手掌心一直向上按到指尖，然後，返回掌心，直到每根指尖都按到。然後再照樣按左手掌。

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