調理月經的瑜伽你都知道那些？要不要來試試

有些女生生理期，會痛經，或者是月經不協調，等等有很多原因，其實這些都是可以用瑜伽解決的哦，要不要來說試試呢？

調理月經的瑜伽

半月式

功效：延展全身肌肉，舒緩流量過多而造成的身體沉重感。

基本動作：1、取站姿，雙腳雙手成大字狀。

2、吸氣，右腳向右方轉至垂直，左腳不動，慢慢彎曲右膝，同時上身向右大腿測彎曲，直到右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上，左手向天花板延伸，雙臂成一直線，頭向上仰，眼睛注視左手指尖。

3、呼氣，右手輕輕挪至右腳前方約30釐米的地面上，右腳慢慢撐直，左腳也同時離開地面，抬高至與身體，頭部成一直線，左手也輕輕放在在髖部上，臉部轉向前方，自然呼吸。

4、保持約30秒鐘，換另一側重複這個練習。

如果覺得難度太大也可以扶助椅子練習，以保持身體平衡。

大休息式

功效：主要就是舒緩骨盆腔的肌肉，讓緊繃的身體完全放鬆下來。

基本動作：1、身體平躺於床上，頭頸身體呈一直線，下巴微收，雙腿彎曲，膝蓋橫向放鬆，雙手手心向上，肩膀放鬆著地，將毛巾置於頭部的下方，四肢和頭腦都完全放空狀態。

2、保持呼吸，全身肌肉完全放鬆，意識保持清醒。

3、休息30秒之後，再重新做動作，如此重複5-10次。

大休息式主要是放鬆全身的肌肉，不過一定要集中精神，千萬不要睡著哦!

前金剛式

功效：溫和地抑制經血過多，緩和腹部疼痛，使激動的腦細胞得以休息。

基本動作：1、兩腿合併，跪在床上，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，稍收下頜，眼半閉，均勻呼吸調勻呼吸，這就是金剛坐。

2、吸氣，雙手置於背後交握，挺胸，抬頭望上方。

3、吐氣，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地為止，自然呼吸5次。

4、慢慢還原金剛坐姿。