今天最熱門的運動不是劃龍舟，而是跑步！

端午節（Dragon Boat Festival）為每年農曆五月初五，又稱端陽節、午日節、五月節等。

“端午節，天氣熱。無毒醒，不安寧。”

過完端午節，大部分國內地區就迎來了真正的高溫天氣，這對於每個跑者來說都是一種挑戰。中暑、脫水、熱射病，如果處理不當，眾多高溫引發的不良反應會折磨你整個夏天。

儘管你控制不了逐漸升高的氣溫，但你可以通過以下幾種方式戰勝酷暑，這可以讓你更加舒適地完成日常跑步訓練。

1.安排合適的跑步時間

儘量避免在早晨10點到下午3點這段時間進行跑步訓練，通常來說，在天氣炎熱的季節裡，清晨是最好的鍛煉時間。在開始訓練前查看一下天氣預報，高溫意味著空氣中的臭氧和污染物也增多，這時你最好選擇在室內運動。因為空氣中的污染物也會傷害你的肺部。

2.用兩周時間適應高溫通

放慢你的跑步速度、減少鍛煉強度比堅持不減速硬撐著跑完全程要好得多。這樣可以使你更有效地適應環境，繼續跑步，你自身的降溫能力也會持續增強。

3.注意避免熱痙攣

由於缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。

為了避免熱痙攣，跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。如果你出現了熱痙攣，你應該停止跑步，補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣，你可以繼續跑步，但要放慢速度。

4.高溫環境下請放慢跑步速度

但是在炎熱的天氣下，皮膚需要更多的血液來降溫，供給肌肉的血液就減少了。所以，你的身體並沒有充足的血液支撐你加大運動量。

當氣溫超過華氏69度時，即便是適應力很強的人也應該放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先計算一下自己能完成的跑量，隨後跑完目標里程的2/3。如果這時你感覺良好，你也可以稍微提速。

5.寬鬆的淺色系衣服是你的最佳選擇

寬鬆淺色的衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓你的身體保持涼爽。

你可以根據地區氣候改變訓練服裝。參加惡水超級馬拉松的跑步運動員需要在沙漠中奔跑，因此他們通常選擇長袖吸汗的服裝，並佩戴遮陽帽或面罩。

這些裝備可以阻擋強烈的陽光，太陽眼鏡可以保護你的眼睛，防水防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。

6.保護皮膚很重要

《皮膚病學文獻集》在2007年的一項報導中指出，經常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮膚癌。研究發現，隨著光照強度的增強，皮膚的異常情況也逐漸增多。

此外，在訓練過程中人體的免疫功能受到限制，因此我們的皮膚更容易受到陽光的不良影響。另一項研究指出，流汗會增強皮膚的光敏度，因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。所以為了避免患上皮膚病，我們在每次跑步前都要塗抹防水防汗、SPF 15的防曬霜。

7.如何降低高溫天氣下身體上的不適感。

在運動開始前做好充足的準備活動，放鬆全身上下的每一塊肌肉。

戴上一頂白色棒球帽阻擋陽光-佩戴頭帶，防止汗水流到臉頰上或進入眼睛-在手腕和脖勁處倒一些水-在吸收糖分補充體力時，你需要喝大量的水-穿著專業T恤或速幹衣，保持空氣流通。

8.夏天跑步是否能消耗更多卡路里？

快速而高效的跑步訓練可以幫助我們燃燒熱量，但無論跑步量還是跑步速度都會受到氣溫影響。高溫將迫使你放慢速度，跑步效率隨之降低，你所消耗的卡路里也隨之減少。當然如果你的效率不變，你所消耗的熱量也不會改變

9.注意補水

在炎熱的夏天跑步，保持體內水與電解質的平衡是非常重要的。最有效的補水方式就是失多少補多少。但一般的補水建議有兩個主要問題，第一，不同的氣溫和濕度將影響人體汗液的流失速度。

第二，每個跑者的流汗速度各不相同，更何況這一數值還會在天氣影響下發生變化。濕度對流汗速度的影響非常大。濕度越高，汗水越不易蒸發，皮膚就難以得到冷卻。這將使人體體溫逐漸增高並產生更多的汗液。

因此，你需要根據所在地的濕度水準決定補水方式，而不是一味聽從大眾化的意見。