睡前做這樣幾個動作，助眠還瘦身，懶人必知！

第一套動作：提臀瘦腰運動。翹臀和水蛇腰是每個女性完美曲線的首要條件。以下幾個動作便能讓你輕鬆擁有。

1、面部朝上平躺在床上，然後一隻腿膝蓋彎曲立起，腳底撐地。此時身體要挺直，雙手自然放在身體兩側。

2、將立起的膝蓋慢慢向外側壓倒，直到碰觸床面。注意這個腿的腳底板要緊貼另外一隻腿，上身要保持挺直，腰部不能離開創面。

3、呼氣均勻後，將外倒的膝蓋再慢慢的恢復到原來的位置，然後將腿伸直。

第二套動作：瘦腹瘦腿動作。平時最難活動到的身體部位就是腰部上下位置，同時還能強化大腿內側的肌肉。同時還能改善便秘喲。

1、平躺在床上，身體儘量伸展挺直，面朝上的平躺著。雙膝張開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側。

2、然後讓腳掌與肩膀支撐地面，腰部慢慢向上抬起。感覺大腿前方有舒展的感覺。堅持七秒。

3、腰部繼續保持上挺姿勢，然後慢慢將膝蓋併攏堅持七秒鐘。此時感覺盆骨有收緊的感覺。

另外還有五種食物，助眠又不長胖哦~

1. 香蕉

香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進腸道哦~

2. 小米粥

小米粥含有色氨酸，可以能夠抑制中樞神經的興奮度，讓人產生一定的困倦感，同時進一步可以生成褪黑素，能夠起到鎮靜和誘發睡眠的作用。

3. 全麥麵包

睡覺前餓的時候，你還可以選擇全麥麵包，再加上一片土司，搭配蜂蜜和茶，可以釋放出一種胰島素，能使得色氨酸達到人腦轉化為複合胺。這樣睡眠就會有很好的提升哦~

4. 燕麥片

燕麥中含有富足的營養，是很好的睡前食物。煮一點穀類，加點蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦。燕麥片也能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，要是食用量大，效果會更好。

5. 土豆

土豆可以幫助你睡眠，可以清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起到干擾作用的酸，只要把烤好的馬鈴薯攪碎放入溫牛奶中就可以。但是不能過量哦，一個小小的土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反可以清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，要是混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好的。

6. 牛奶

在睡前喝上一杯溫牛奶有助於睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成分有安眠鎮靜的效果，睡前喝牛奶不但不會胖，反而可以補充身體裡的鈣。

所以……

姑娘們，趕緊動起來吧~