長壽又健康，活到99，這種瑜伽做法，你一定要知道

有人聯繫瑜伽根本就不掌握方法，其實大家都忘記了，瑜伽是需要配合呼吸來完成的。

呼吸與動作配合的原則

雖然知道呼吸要與動作配合，但是，要怎麼做會比較順呢?

以下有幾個很簡單的原則：

1、將身體折下(前彎類)的動作吐氣為佳。

2、打開前胸(以後仰為代表)的動作吸氣為佳。

3、扭轉類的動作也是吐氣來做。

4、短暫閉氣時不要做動作。

愈是困難的動作，透過深呼吸更能放鬆肌肉，讓體位法的功效加倍。

老搞不清何時吸氣，何時呼氣?

瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣?什麼時候該吐氣?常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。

體位法的呼吸也困擾我好一陣子，常會懷疑“一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?”直到我看了一本書後，長期的疑問終於得到解答。瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。

吸、吐的原則

原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

原則2：強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

原則3：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

依自己的狀況呼吸

對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動 作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

請記住，瑜伽中的柔軟度有一部分是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。