中老年人一天睡眠幾個小時算正常，各個年齡的睡眠時間

現在很多人睡眠比所需的時間要短，或由於種種因素睡眠多次中斷，那中老年人的睡眠時長是否重要呢?

首先，睡眠不足會影響第二天心情，而長期睡眠中斷的人會伴隨睡眠的時間減少，記憶力也會越來越差，不要以為醒來後還能很快再次入睡就沒影響，睡眠多次中斷比睡眠時間短還糟糕。

其次，經常睡眠中斷就是「質」不佳，睡得少則是睡眠的「量」不足，但許多人總認為睡的時間長就好，而忽視了睡眠的品質，其實睡得是否安穩、是否連續才是重中之重。

再次，有的中老年人睡7—8個小時才感覺剛好，而有些人只睡4—5個小時精力就很充沛，只要不影響正常生活就好。

各個年齡的睡眠時間

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

注意事項

彈簧床等軟床對中老年人不合適，對於患有腰肌勞損、骨質增生的中老年人尤其不利，這常常會使他們的症狀加劇。許多中老年人喜歡席夢思、鋼絲床、棕綳床，認為這些床柔軟舒適，可減少疲勞，其實不然。這些床透氣性差，長期睡臥，還會使人脊柱呈弧形，勞損症狀加重，腰部發生疼痛。

為了預防和治療腰部疼痛，中老年人尤其是患有腰肌勞損、骨質增生的中老年人，最好選擇木板床，床以硬床墊或硬床板加厚褥子為好。使用時，中老年人可在鋪板上加一層厚一些的棉墊，使之鬆軟，這樣不僅可使中老年人躺得更加舒服，而且可使脊柱保持正直的狀態。此外中老年人的床不宜過高，以免上下床不方便。