跳繩技巧大公開 瘦成閃電不是夢

跳繩，這項不限制男女、不限制老少的運動項目，還因其不限制場地、靈活易學、操作性要求低而受到群眾廣泛的喜愛。那麼，它真的可以達到減肥的效果嗎？

首先，跳繩是可以減肥的，而且，其減肥效果十分顯著。跳繩有利於使身體的肌肉更加緊實，更有利於消除大腿、臀部等部位因久坐、不活動而產生的脂肪，對塑造人體的身型也起著很大的作用。那麼，如何跳繩才能健康、有效地減肥呢？

1、在跳繩的整個過程中都保持平穩的呼吸、尋找並適應自身的呼吸節奏。

2、保持上半身的平衡，切記不可左右擺動。

3、呈放鬆狀態運動，注意身體的協調性。

4、初學者可從兩隻腳同時跳開始，進而逐漸過渡到利用兩隻腳交替跳。

5、跳繩時不要追求高度。

6、始終堅持前腳掌起跳，前腳掌落地的原則，切記不可用全腳掌、腳後跟著地。

7、把握好時間、注意訓練強度。

除此之外還需要注意：

1.注意運動強度，保持一分鐘80至100次即可，隨後逐漸增加。運動強度要根據自身體質決定。

2.為使跳繩的減肥效果更佳，其運動時間不能低於30分鐘。每週跳繩的頻率應保持在四至六次。間歇性的運動，效果更佳。

3.注意運動鞋的選擇。應選擇質地不堅硬，較為柔軟、輕便且可以能夠有效保護腳踝，防止受傷的高幫鞋。

4.運動場地應選擇軟硬度適中的場地，例如草坪、木質地板、泥土地等。效果更有效，其運動時間不能低於30分鐘。每週跳繩的頻率應保持在四至六次。間歇性的運動，效果更佳。

這樣，關於跳繩減肥的運動小技巧你學會了嗎？【原創未經允許，謝絕轉載！】