瑜伽減肥又塑身你還不知道嗎 這些入門動作輕鬆進入瑜伽世界

瑜伽的歷史相比於其他的不少運動來說可是相當的久遠了。對於不少為入門瑜伽的妹子們可能還是會覺得瑜伽的動作難度太多，如果你也是這樣認為不如先從幾個入門動作開始吧！

瑜伽一直以來對於女性朋友們來說都是一項十分友好的運動項目。相比跑步、仰臥起坐以及俯臥撐這樣高強度的運動項目來說，瑜伽更加的安靜，對於身體脂肪的消耗也並不少於其他運動。不僅如此，練習瑜伽對於女性來說還有的一大好處就是糾正體態，對於不少女生長時間養成的不正確的身體習慣可以進行很好的調整。

很多女生對於瑜伽的認識可能大多來源於網路上一些瑜伽達人時常PO出的視頻，視頻中她們時常展現出許多十分高難度的動作，這樣許多想要入門的女生來說就缺而卻步了。實則瑜伽的進步是一個循序漸進的過程，在不斷練習的過程中會進步的越來越快。今天我們就來教給大家一些入門級的瑜伽動作，讓大家簡單輕鬆地練習瑜伽。

練習瑜伽的目的主要是能夠是身體越來越柔軟，從而整個人能夠更加的挺拔。練習瑜伽的第一步就在於沉澱，只有真正的靜下心來才能夠完全的投入到瑜伽的過程中去。第一個動作就是對於手臂和腰部的練習，如圖所示雙臂貼於地面上，與此同時雙腿彎曲要不也向下彎曲，充分拉伸雙臂與腰部線條。

其次的兩個動作可以在練習的過程中慢慢遞加難度。左圖當中首先保持站立的姿勢，然後在進行腿部的拉伸動作，慢慢將腿部抬起然後使腿部與另一條腿保持直角的姿勢，左右都進行一次拉伸。拉伸的過程中一次要根據個人的身體柔軟程度來進行動作的練習，不可盲目拉伸，容易造成肌肉拉伸等狀況。

最後的一個動作就是我們常見的下腰，這個動作可能對於長期學習舞蹈的人群來說比較容易，一般的人還是需要練習一段時間再嘗試。動作要領為雙膝跪地，整個上半身慢慢向後倒，不要過於心急，慢慢進行下腰不會造成身體的拉傷，也更加容易完成動作。【原創未經允許，謝絕轉載！】